“减肥”这件事从不分季节，很多人决定减肥时，第一想法就是出去跑两圈，那你知道跑步多久才能减肥吗？怎么跑燃脂功效最大？今天小编将为你详细解答跑步减肥的三个重要概念！
大NO特NO！
所谓的“肥”其实是“摄入的能量超过消耗的能量”，摄入的能量没有被完全消耗掉，最后就变成脂肪沉积在身体里。
跑步减肥的原理其实是使消耗量＞摄入量，最终达到消耗脂肪的目的。可是人类的身体需要动态平衡，突然且大量的消耗会令身体原有的正常代谢功能紊乱，从而导致各种伴生疾病的产生。
小Tips：
（1）想要减下一公斤的脂肪，就需要消耗7700大卡的能量，而一个75公斤的成年人则需要跑步10公里才能消耗750——800卡能量，坚持跑步十天，就可以减下一公斤脂肪吗？
答案是否定的。在运动的过程中，原有的代谢机能被打破，身体中的脂肪被消耗，就需要从其他摄入源中提取能量，摄入量逐渐增加，所以短时间内并不能通过减肥快速瘦身。
（2）若是能控制住摄入量，也就是通过节食+跑步，是否可以实现快速瘦身呢？
虽然答案是肯定的，但是节食减肥的后果十分严重，大家千万不要轻易尝试。
跑步减肥看似只在跑步的过程中才会燃烧脂肪，但在跑步结束后的六个小时内，身体还会持续消耗能量，若是不摄入足够的能量，身体便会出现各种各样的健康问题，严重的甚至会危及生命。
为了保障身体健康，需要随着锻炼量的增加逐步增加摄入量，等两到三周后身体已经适应了有周期性的锻炼，再合理安排饮食，相互配合达到瘦身效果。
大NO特NO！
快跑属于无氧运动，主要锻炼肌肉；慢跑属于有氧运动，能够更好的进行热量消耗。在正常的情况下，想通过跑步进行减肥的人，最好应该将速度控制在每小时6~8公里，这个速度是最合理、同时也是效果最好的。
若是速度太快会出现难以坚持的情况，还会增加肌肉含量，不会产生减肥的效果；若是跑得太慢，燃脂效果就会大打折扣。
大爆料：许多人都不知道，最高效的跑步减肥法其实是变速跑步。
什么是变速跑呢？其实就是快跑一段距离，再慢跑一段距离。变速跑可以使运动者的心率大大增加，从而加快新陈代谢，高速燃烧脂肪，最终达到减脂效果。
有些上班族平时没有时间，只好选在周末和节假日进行锻炼，他们选择在有空闲的日子里进行一次酣畅淋漓的长跑，以期望达到减肥的效果。可是这样根本达不到燃脂的效果。
方法来了！
若是在一段有限的时间内多次跑步，使身体慢慢适应消耗量和锻炼程度，可以使得身体热量的消耗速度成倍增加，从而达到最好的减脂效果。
不仅如此，每次跑步时间要控制在半小时以上。
ATTENTION:时间不能过长哦！若是太长便会损伤关节软组织，反而不利于健康。
除了以上的几点外，大家还要注意饮食，跑步减肥只是减肥的一个环节，要想成功、合理、科学地有效减肥，则需要多方配合。要多摄入粗粮，少摄入主食，少摄入高油高糖的食物。
