随着年龄的增长，中老年群体体质也越来越弱，伴随着体力下降，全身肌肉也在逐渐的减少。
核心力量对中老年朋友来说，是一项很有用的运动。为什么这样说呢？因为核心力量能够维持身体姿势、预防损伤，甚至还可以提高健康水平。
核心区域的肌肉群支撑着全身，你平时可能注意不到它，但生活中的任何活动你都需要用到它，我们也是通过它才能维持我们身体的稳定、带动四肢进行运动。
保持核心力量是为了我们的健康最值得做的事情之一。对中老年人来讲，核心锻炼的方法非常简单，甚至都不需要去健身房办理健身卡，要炼专家教你核心力量的训练方法。无需器械，无需特殊场地，在家轻松训练~
作用：呼吸练习对于我们每一个人来说都极其有益。呼吸练习的好处是可以帮助我们平衡神经系统，改善精神状态，增强免疫力，促进血液循环。
动作要领：在这个练习的过程中，我们需要仰卧，双腿屈膝并放松地躺着。将一只手放在腹部，一只手放在胸部。
在吸气的过程中，感受腹部的手被向上顶起。在呼气的过程中，感受胸腔下降。尽可能将呼吸节奏放缓，重复练习。
呼吸：自然呼吸
练习时长：2分钟
1、仰卧，保持腰部紧贴于地面
2、双手双腿向上抬起，手臂大腿与地面垂直，屈膝90度
3、摆动腿部调整重心，身体向一侧坐起，同时向前伸手
4、还原仰卧姿势，交替练习
呼吸：自然呼吸
练习时长：2分钟
1、坐姿，双腿屈膝90度，顺势平放
2、双手撑地于身后
3、在双脚尽量不离地的前提下，左右交替摆动
呼吸：自然呼吸
练习时长：2分钟
1、高位跪姿，一手放于腹部，一手放于腰部
2、保持躯干不弯曲，臀部向后坐下
3、还原跪姿，重复练习
自然呼吸
练习时长：2分钟
1、低位跪姿，臀部坐下
2、起立，高位跪姿
3、向前迈步，单膝跪姿
4、蹬地站起
5、按起身步骤还原，重复练习
自然呼吸
练习时长：2分钟
1、站姿，抬腿同时举对侧手，头向抬腿一侧转
2、左右交替，重复练习
自然呼吸
练习时长：2分钟
每个动作练习两分钟，可重复两组，练好核心力量，不仅能够更好的保护身体，而且还能在运动的时候有着更佳的表现哦！
