跑步是最常见的，也是最广受欢迎的运动项目之一。很多跑者入坑都是为了强身健体，或者是为了减肥，很多人可能会认为只要运动了就一定会对身体好。
实际上，运动也有讲究。跑步时，如果动作不规范、发力不到位，但达不到理想的效果，还容易受伤。
那么，避免跑步受伤该注意哪些事项呢？下面小编就为大家介绍一下！
坚硬、弹性较差的地形会增加下肢关节的压力，并可能超过负荷。因此，跑步时尽量选择柔软有弹性的地面，例如塑胶跑道；如果地点或天气不够好，可以使用跑步机，这样也能有效减轻下肢关节的负荷，保护膝关节。
下坡跑会对膝关节产生强烈的冲击，造成不可逆的损伤，所以我们应该尽量避免下坡跑。如果实在无法避免，在下坡跑步的情况下，我们应该注意放慢速度，减少步幅。
定期对下肢各部位进行锻炼，如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练、经常拉伸腿部肌肉等，可以有效保护膝关节，提高其稳定性。而长时间锻炼小腿和膝盖，力量能够得到提高，耐力也可以得到增强。
跑步前的准备工作非常重要，热身前的训练可以让关节有一定的适应过程，可以让肌肉进行 "预热"，这不仅可以让你以更好的状态跑步，还可以有效减少甚至避免运动造成的损伤。
跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂。不可左右摇晃或上下起伏过大。慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。
跑步后会出现瘀伤，即由于皮下血管破裂而导致皮肤颜色改变，有时还会出现小肿块。大多数瘀伤不需要治疗，只需在患处使用冰块约10分钟，就可以防止瘀伤恶化；建议使用冰豆，因为它不会捆绑，可以与患处的各个方向一起使用。
跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟或做一些伸展运动，使血液流动更加流畅，避免关节堵塞造成的损伤。
超重的人做短跑等项目很容易增加关节的负荷，跑步很可能导致膝盖震动，从而造成伤害! 因此，建议从快步走开始，在慢跑前感到放松和没有压力，然后再一步步走向快跑。
最后，大家如果在跑步时出现关节疼痛、头晕和其他身体不适，不要强迫自己坚持下去。虽然坚持是值得尊敬的，但把牺牲自己的健康作为前提条件无疑是不理性的。
平时多准备一些常用的药膏，以便在受伤或磕碰时及时涂抹，以防问题更加严重，如：云南白药，跌打丸等。无伤跑步才是最佳状态~
