背厚一寸,显老十岁!三招打造少女背

“说我丑可以,说我壮不行!”小林发出一阵哀嚎。

据了解,大部分高个女生最讨厌被人说壮,真的是伤害性不大,侮辱性极强。

作为个子稍微高点,骨架稍微大点,就是“虎背熊腰”的既视感了,我们该拿什么去拯救这一硬伤呢?

背厚一寸,显老十岁!三招打造少女背-要炼

01
肥胖

为什么会背厚?最常见的原因,是由于长期热量摄入过多又缺少运动,导致脂肪堆积,脂肪越来越多。

怎么穿衣都显胖——毕竟小肚子可以吸气,背上溢出的脂肪是真的没办法遮。

02
不良姿势久坐

明明不胖,穿衣服却特别显壮,背厚毁所有果然名不虚传,如果排除肥胖的原因,那么真相只有一个!就是不良姿势久坐的锅了。

 

大部分上班族因为工作的原因都要长期久坐,这样不仅会让我们的颈椎曲度发生改变,还会让我们的的腰椎曲度也发生变化。

当整个脊柱的生理曲度发生变化之后,背部也就看上去越来越厚了。而且上了年纪后,你的问题还可能会越来越严重,这样真的非常影响美观。

03
体态问题

低头看手机、走路含胸驼背,也都会造成弓背弯腰、脖子前倾影响体态——现在大多数人日常做的最多的事,往往就是让我们看起来「虎背熊腰」的元凶。

背厚一寸,显老十岁!三招打造少女背-要炼

即便我们本身不胖,一旦长期维持着不良的体态,也会使我们看起来「虎背熊腰」,另外还会影响到颈椎、甚至整个脊柱的健康。

想要修炼成薄背小仙女,不如跟着陈教练这样做:

1
背部肌肉强化(俯卧Y)

背厚一寸,显老十岁!三招打造少女背-要炼

开始:俯卧在垫子上,双臂呈Y型,大拇指指向天花板,双臂在耳朵两侧。

过程:吸气时夹紧臀部收紧腹部,保持核心稳定;吐气时大拇指带动手臂向上同时回缩肩胛骨;自然呼吸,静态保持30s。

结束:双手缓慢下落触及瑜伽垫。

2
背部肌肉强化(俯卧T)

背厚一寸,显老十岁!三招打造少女背-要炼

开始:俯卧在垫子上,双臂呈T型,大拇指指向天花板,双臂在在身体两侧。

过程:吸气时夹紧臀部收紧腹部,保持核心稳定;吐气时大拇指带动手臂向上同时回缩肩胛骨;自然呼吸,静态保持30s。

结束:双手缓慢下落触及瑜伽垫。

3
背部肌肉强化(俯卧W)

背厚一寸,显老十岁!三招打造少女背-要炼

开始:俯卧在垫子上,双臂呈W型,大拇指指向天花板,双臂在在身体两侧。

过程:吸气时夹紧臀部收紧腹部,保持核心稳定;吐气时大拇指带动手臂向上同时回缩肩胛骨;自然呼吸,静态保持30s。

结束:双手缓慢下落触及瑜伽垫。

每组30,完成三组,今天改善背厚的方法,你get到了吗?关注要炼,练出迷人肩颈~

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