“我今天要绕操场跑10圈”
“我今天要跑30分钟”
这是两个不同基准的跑步目标，前者以距离为基准，后者以时间为基准。你在跑步的时候，会选择哪个目标呢？哪个目标更适合你呢？
选择按时间跑还是按距离跑，应该根据我们自身的情况而定。因此，我们首先要先明确自身情况，才能选择适合自己的目标。
一是要了解自己的身体素质和运动能力。自己的身体素质比较好，还是稍微差一点？是刚开始跑步的小白，还是有一定健身运动基础？·
二是要明确自己跑步的需求，也就是希望通过跑步达到什么目的。是想通过跑步减肥、锻炼，还是希望能够参加马拉松之类比赛？
我们要根据自身的情况和目的去确定跑步目标。距离和时间，目标不同，训练功效也有所不同。
基于时间的跑步能够让跑者将注意力不再集中于速度和距离上，只要跑完规定时长即可，不必在意跑了多远，因而跑者的压力相对较小。所以按时间跑更适合这几类人群：
1） 初跑者，运动基础较差的人；
2） 希望减脂的人；
3） 处于增加基本里程的时段或从伤病归来时的运动员。
对初跑者和希望减脂的人而言，跑步的时间比距离更重要。如果上来就全力去跑，很容易一会儿就气喘吁吁，坚持不下来了。以时间为基准会最容易计算和掌控，不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步，也最合适培养跑步习惯。同时，慢跑也是一种很有效的有氧运动，减脂效果很好。我们可以先设置一个小目标，跑30分钟，然后逐渐增加到40分钟、50分钟乃至1小时。不必担心自己的配速很慢，重点是我们的心肺功能和肌肉力量已经被锻炼到了。只要坚持，我们的速度和耐力都会得到提升。
基于距离的跑步可以提供有关跑者的体能水平和预计比赛时间的重要反馈，对于提高速度方面更有效果，因而按距离跑更适合
1） 要参加比赛的运动员
2） 有一定跑步基础希望提升速度的跑者
在每次跑步时给自己设定一个具体的距离并记录下所需时间，多次训练之后，相信你会明显发现自己的在速度上的提升。
总的来说，初跑者和希望通过跑步减肥的人更适合以时间为基准来跑，而以比赛为目标希望提升速度的跑者更适合以距离为基准来跑。大家一定要根据自身情况选择适合自己的目标，尤其是对于初跑者而言，速度不是第一位的，适合自己才最重要。
同时，大家还要注意以下几点：
1）跑步之前一定要做好热身活动。热身是最容易被忽略的却也是跑步之前必不可少的一个环节。充分热身不仅能减少我们跑步受伤的几率，也能提高我们训练的效果。
2）休息也是训练的一部分。一张一弛，文武之道。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，身体也是需要时间休息和恢复的，更好的休息才能更好的进步。
3）贵在坚持。不论选择哪种训练方式，都要持之以恒，坚持才能出效果。
希望大家都能跑得好，跑得久，跑得快。
