首先就是说一千道一万的不正确姿势,这些看着“很舒服”的姿势,可能就是腰疼的“导火索”!你是不是坐下来就想跷二郎腿、躺下来就想“葛优躺”?千万别在这样啦……这些平时看着“很舒服”的姿势,很有可能就是腰疼的“导火索”。
要炼专家表示,不合理用腰是当下年轻人出现腰痛的主要原因,合理的用腰检验原则就是,腰背是否保持脊柱的相对直立。
像“跷二郎腿”“美人卧”这些动作,我们在做这些动作时可能会觉得很舒服,但其实这种姿势对腰椎伤害很大,不正确姿势会让腰椎躯干产生过度屈伸或者侧弯,导致腰部肌群受力不均。长此以往,筋膜、软组织拉伤,就是导致腰部受损的罪魁祸首。
生活还有一点值得大家注意的就是搬重物的姿势。很多人习惯性的直接弯腰下去,腿还是直挺挺的,其实这是对腰部伤害很大的,搬重物的正确姿势应该是:保持腰背部直立,将力量转移到双腿。
总结一下就是,日常生活中,我们要尽量做到保持腰背部直立,就能避免腰痛的情况,腰痛是一个量变到质变的过程,所以日常注意加防护很重要。
最后,可能很多人都不知道的一件事就是:你的腰痛可能是“睡”出来的!长期使用过硬或者过软的床垫,也会增加腰椎间盘突出症的发病几率!凡事讲究适中,大家在购买床垫时,一定要选择软硬适中的。
要炼专家提醒:日常卧姿以仰卧最佳,床垫建议软硬适中,能保持颈椎、腰椎的正常生理曲线,维持脊柱的平衡即可。
如果是腰痛的中轻度患者,一定要在专业医生或者康复治疗师的指导下做一些康复运动。这样不仅可以加强脊柱和腰椎的稳定性,还能使我们在日常的训练中不容易受伤。
动作分解:
1.仰卧,让腰部紧贴地面,双脚放到椅子上
2.然后腿部后侧发力,双腿压住椅子(注意膝盖不要弯曲)
3.全程保持腹部放松
呼吸:自然呼吸
动作分解:
1、微蹲站立,弹力带套于膝关节上方,保持双脚平行2、横向侧走,每步步幅保持在一个脚宽3、左右重复练习
呼吸:自然呼吸
动作分解:
1、侧卧,屈膝屈髋,手臂支撑身体
2、呼气同时向前挺髋,挺直躯干,吸气还原
3、重复练习
呼吸:自然呼吸
动作分解:
1、跪姿,双手撑地,大腿手臂与地面垂直
2、向前跨步并直立躯干到单膝跪姿
3、交替练习
4、保持均匀呼吸
呼吸:自然呼吸
最后,专家提醒,腰痛日常生活的注意事项主要有在日常生活中避免久坐、避免长时间的开车、避免弯腰搬重物等姿势。
如果出现上述活动时,可佩戴腰围或者护具进行腰部保护,平时加强腰背部肌肉的锻炼,如果症状严重,一定要及时就医。