你的快递已送达!只想做超人却为五斗米“折了腰”~

在这个网络发达时代我们几乎都离不开网购,有那么一群人无论严寒还是酷暑,一如既往地为人们服务,把每个快件及时送到客户手上,那就是快递小哥们。然而在敬业的背后是擦都擦不干的汗水和靠毅力才能挺直的腰杆。

无论是中转站快件运送司机,还是分拣、扫描、上门派件的快递小哥,每天弯腰的次数数不胜数,因此腰肌劳损患病率比平常人要高。

你的快递已送达!只想做超人却为五斗米“折了腰”~-要炼

什么是腰肌劳损?腰肌劳损通常是指腰部肌肉由于长期负荷过重或不良姿势引起的酸胀痛。腰肌劳损多属于慢性损伤,治疗起来会比较慢,但若不注意则可能会导致加重。

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1. 长期弯腰工作的人,就像上面说到的快递员、分拣员还有熟知的搬运工等,腰部肌肉疲劳过度,就会造成腰肌积累性损伤。

2. 腰部过度负荷的人,如上班族,久坐状态也很容易造成慢性腰肌劳损。

3. 急性腰扭伤后没有及时治疗、科学治疗导致腰肌无菌性炎症的人。

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1.有固定压痛点:常见在腰部两侧疼痛,当我们敲打到压痛点时,能明显感觉到疼痛程度有所减轻,这也是腰肌劳损的人喜爱捶打腰部的原因。

2. 有牵扯不适感:大部分患者会有直腰困难的问题,不能长时间保持一个动作例如久坐久站,弯腰工作,有的患者还会存在腰部活动受限的问题。

3.会反复发作:腰背部常常出现酸痛、胀痛,且反反复复,时轻时重。

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一、别睡太软的床

工作了一天直接倒向软软的床是件很舒服的事,但其实软床垫容易导致腰部变形,对腰肌劳损的人群非常不友好。对腰肌劳损患者/容易腰肌劳损的人群建议睡硬一些板床,能起到保护腰椎作用。

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二、功能锻炼

 

要想使腰肌劳损得到彻底的治疗,在一定程度上功能锻炼的意义比药物更重要。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量也能很好地预防腰肌劳损,已经腰肌劳损的朋友,做以下两个动作也有很好的缓解效果。

1
臀桥

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动作要领:顶髋到最大位置,停顿15秒,平卧时吸气鼓起肚子,呼气向上抬起。一组10次,做3~5组。

2
俯卧

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动作要领:俯卧在瑜伽垫上,双手掌心向下吸气、吐气的同时躯干发力,带动对侧手臂与腿离开地面。一组15次,两侧交替进行,做3组。

注意:训练过程中要收紧腰背部的肌肉,做完两组动作后可以适当地拉伸,以缓解背部肌肉的紧张。如果因为锻炼过度导致症状加重或复发,需卧床休息直至症状消失再进行。

目前,社会对“快递员职业病”的关注度还不高,但它确实给快递员的健康造成了威胁。所以,快递小哥注意啦,想要腰不疼!多做颈背肌、腰背肌的运动来预防。运动可以加强人体内血液循环,让你的腰部更加有力量。

最后,愿每个人在自己岗位发光发热也能“挺直腰杆”~

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