腿，几乎占了身体比例的一半，往往最能吸引人的目光。一双修长的美腿，是一道独具特色的风景线，能将女性的美展现得淋漓尽致。
想要拥有迷人双腿，首先要赶走赘肉，让肌肤光滑紧实，线条优美。日常生活中，我们可以做些普拉提、瑜伽等运动，不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材。打造美丽的双腿，从这一刻开始吧！
功效：紧实大腿，消除腿部赘肉改善小腿曲线，美化腿形。此动作还可以预防内脏下垂，促进全身新陈代谢，防止下半身肥胖。
1做法：平躺于地板上，两手自然放于两侧。吸气，将双腿抬起，指向天花板，吐气。
2做法：吸气，臀部上抬，双手撑腰，身体重心放在手上，保持不动，深呼吸。
3做法：配合呼吸的节奏，双脚以踩单车的方式轮流踩动。坚持练习10秒钟以上，然后再慢慢还原身体。
功效：腿部后侧肌肉可以得到充分的伸展，美化腿部线条。
1做法：右腿跪地，左腿成弓步屈膝，双手置于左腿两侧，指尖着地。
2做法：身体重心向左腿移动，右腿伸直贴于地面。
3做法：将身体重心收回，脊背与地面垂直，双臂置于体侧，双手撑地，将左腿缓慢向前伸直。
4做法：双手合十于胸前，调整呼吸，持续10秒。然后换另一条腿练习。
Tips初学者要根据自己的实际情况，以免拉伤肌肉。
功数：腿部肌肉得到充分的拉伸，增加腿部弹性。
1做法：坐立，右腿向前伸，绷直，双手抱住右脚掌，尽量使左脚跟贴近臀部，吸气。
2做法：呼气，同时右腿上抬，伸直，再吸气。
3做法：呼气，挺直脊背，将右腿缓慢地拉近身体，持续10秒，保持自然呼吸。还原，换另一条腿做相同的练习。
功效：有利于紧实臀部，强健大腿肌肉及膝关节。
1做法：站立，双腿张开，相距60厘米，双手拇指相对，其余四指交叉放于体前，双肩放松，后背放松，保持自然呼吸。
2做法：吸气，缓缓吐气，同时身体缓慢下蹲30厘米。吸气，直立还原。
3做法：呼气，缓慢下蹲60厘米，吸气，直立还原。
4做法：呼气，下蹲到自己最大的限度。吸气，直立还原。
功效：紧实大腿内部肌肉，美化腿部线条。
1做法：仰卧，双腿伸直并拢，双手交叉，平放于头下方。
2做法：自然呼吸，双腿上抬，与地面呈45°。
3做法：吸气，双腿打开，呈V字形，调整呼吸，全身放松，还原双腿。
功效：此套动作能增强身体弹性，使腿部肌肉更为匀称和强健，快速纤细大腿、紧实小腿，美化腿部线条。
1做法：站立，双腿伸直并拢。双臂自然垂放于体侧。
2做法：吸气，双臂打开成一条直线，且与地面平行。
3做法：抬左腿，屈左膝，使左大腿与地面平行，左小腿自然下垂。
4做法：呼气，左小腿拾起，使左腿伸直且平行于地面。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
小Tips：腿部上抬的时候要尽量向上和向外伸，收紧双腿肌肉，以达到最佳的效果。另外，双臂也要配合完全伸展开来。
