小腿抽筋别强忍!三招缓解你的疼痛

相信经历过小腿抽筋的人不在少数,有时是在梦中,一下子抽的惊醒,而更多的则是在运动后发生抽筋,虽然不是什么太大的问题,但是疼起来的那段时间,实在是很让人抓狂。

如果是在平地运动的时候,突然抽筋,还不算什么大问题。可如果碰上正在游泳呢?突然抽筋,恐怕会危及生命安全了,那么,遇上小腿抽筋,怎样处理,才能快速消除抽筋带来的困扰呢?生活中能不能预防小腿抽筋?

小腿抽筋别强忍!三招缓解你的疼痛-要炼

 

当小腿抽筋的时候,不要怕疼,尽量得把抽筋的小腿用力伸直,脚趾向上,身体向前倾,用力去拽抽筋的脚背,虽然一瞬间很疼,但是逐渐就会缓解。

小腿抽筋别强忍!三招缓解你的疼痛-要炼

原理很简单,伸直腿就是要将抽筋的部位拽开。不过一般情况下,一次只能起到缓解的作用,要多用力拉几次,然后揉捏一会腿肚子,这样抽筋的感觉才会消失。

如果身边有人,就更方便了,可以让对方拉扯自己抽筋一侧的腿,拉扯的时候,用手去捋小腿,帮助抽筋部位恢复如初。

对于抽筋的小腿,用热敷这个方法也是很管用的,可以促进血液循环,让紧绷的肌肉放松下来。

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小腿抽筋别强忍!三招缓解你的疼痛-要炼

想要有效预防小腿抽筋,在运动之前,就要做好准备活动,揉捏一下小腿,拉伸一下肌肉,让身体适应运动的状态。尽量不要穿太紧的鞋子或者袜子,因为太紧也有可能会造成腿部血液流通不畅,可能会引起运动时抽筋。

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如果即将要进行的运动是游泳,就一定要注意水温,因为过冷的环境,也会造成腿部抽筋,此外,疲惫状态下,就不要去运动了。

部分小腿易抽筋人群,因身体缺少必要的营养元素,如钙和一些矿物质,这类人比较容易在睡梦中抽筋。平时要多喝牛奶,补充矿物质,多吃水果蔬菜,这样就会降低小腿抽筋的可能性了。

小腿抽筋别强忍!三招缓解你的疼痛-要炼

想要彻底告别小腿抽筋的困扰,可以尝试以下三个动作的练习。

1
农夫行走

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动作要领:该动作为站姿,身体放松,两臂自然下垂,手里可以拿几本书。向前行走。注意在行走过程中,保持身体的垂直,步伐不要太快,适度即可。该动作可以锻炼平衡性,还能锻炼小腿的肌肉,保持肌肉的韧性,同时对心脑血管的健康也有好处。

练习:重复练习该动作,每次3组,每组持续60秒。

2
提踵练习

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动作要领:该动作为站姿。上半身保持放松,双臂放于身体两侧。双脚的脚掌站在台阶或者其它物体上,不要太高,否则如果站不稳,就会有危险。后脚掌悬空,脚跟缓慢的抬起,然后再缓慢的落下。该动作可以锻炼小腿的肌肉,防止小腿抽筋。

练习:重复练习该动作,每次3组,每组15次。

3
扶椅下压

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动作要领:做该动作的时候,双手稳扶椅子把手,保持抬头挺胸,身体缓缓下压,直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可,膝盖不要弯曲,然后尽量把臀部抬高,整个身体和地面是一个三角形的形状。在做的过程中会感受到小腿和大腿的肌肉在不断的拉伸。

练习:重复练习该动作,每次3组,每组持续15秒。

小腿抽筋虽然是小事,但是小编认为,它却是一个很大的隐患,甚至在某种特定的情况下,可能会危及生命。所以,千万不要忽视小腿抽筋,适当进行预防小腿抽筋的训练,不仅仅可以提升小腿肌肉弹性,也能有效预防抽筋。

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