说到瑜伽我们都不陌生,但“商卡瑜伽”,大多数人的脑子里都会浮现问号。商卡瑜伽(又称瑜伽清肠排毒法)，今天瑜伽冠军这次给大家带来的排毒瑜伽是商卡瑜伽，。
如果非专业瑜伽修行者练习的话，整个过程就没有太多讲究啦，可以每周每月做。那么练习商卡瑜伽到底有什么好处呢？好处多着呢。
首先，它可以刺激肠胃蠕动，恢复肠道功能，消除便秘、身体疲倦，以及由此而引起的肥胖。
同时，还可以对我们人体进行深度的清洁。商卡瑜伽除了具有很好的瘦身功效之外，还可以很有效的改善一些皮肤的不良症状。比如清洁面部皮肤，消除色斑、痘痘、面色晦暗以及面部水肿。
对于提高免疫力、缓解精神压力、培养健康的饮食习惯也是大有裨益的。总之是好处多多啦！
今天就跟着小编一起练瑜伽，给肠道做一次大扫除吧~
1做法：挺身直立，双脚开立与肩同宽。吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢抬起脚跟。
2做法：呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。停留在这个位置上，保持数秒钟。
3做法：吸气，抬头，手臂上举。再次抬起脚跟，将整个身体向上伸展。
1做法：挺身直立，双腿打开与肩同宽。
2做法：吸气时，双手在头顶合十，伸展腹前侧，充分提升胸廓。
3做法：呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的极限。注意收紧腹前侧和两侧肌肉。
4做法：吸气，用手臂将身体带回正中。向左侧弯曲，左右侧各做6-8遍
1做法：挺身直立，两腿分开两肩宽。
2做法：吸气，两手从两侧伸展与肩平。
3做法：呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的极限。左手放在右肩上，右手放在左腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。
4做法：吸气，身体回到正中。重复步骤3、4，左右名做6-8遍。
1做法：俯卧在地上，双手放于肩下。
2做法：吸气，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
3做法：呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向右脚脚跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。
4做法：吸气，将身体还原回正中。重复2、3，左右各做6-8遍。
做法：蹲姿，双手放于两膝，目视前方。
2做法：双手扶在双膝上，用脚掌来走路。每走一步，膝盖触碰地面一次。一只脚掌着地时，另一只脚脚尖点地。
3做法：双脚交换，用以上姿势蹲步行走10秒后，身体还原至初始姿势。
Tips注意练习过程中务必要保持背部挺直，不要弯曲。
1做法：以斜板姿势进入，吸气，含胸拱背到下犬式。
2做法：呼气，将颈椎、胸椎、腰椎一截截还原到斜板。
3做法：吸气，将脊柱一截截流动到斜板，呼气到下犬式
4做法：呼气，身体放松。
做完上面这些体式后，相信大家身心都舒畅了吧。不过还是有一些需要注意的地方哦。比如说在清肠排毒结束后，不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，这是为了保护我们的黏膜。
最为安全的方法是在练习结束后45分钟到1小时之内，进食流质或半流质食物，并且，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。在接下来的一两天内，也要注意保证饮食的品质。
大概流程大家都记住了吧，这可是一种非常有效的排毒方式哦！
