腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了

腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了-要炼

 

大腿肥胖松弛,小腿又出现了“萝卜”,追根究底,就是腿部肌肉老化所造成的。

如果放任不管的话,肌肉老化的速度会更快,而且腿型会变得更难看。只要你能提早发觉老化的情形,便可尽快进行改造工程。在此介绍防止肌肉老化及帮助身体活化的方法,让你也可以轻松拥有一双美腿。

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了解你的腿部肌肉

💊健康实验室:

肌肉一旦老化,不仅无法支撑身体,而且腿部的形状也会恶化。但是,老化的肌肉经过正确的锻炼方式,可以活化。在开始运动前,请先确定有关肌肉的认识是否正确。

腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了-要炼为什么研究指出,肌肉多的人较容易减肥呢?

💊健康实验室:

因为基础代谢提高,所以身体容易燃烧脂舫。基础代谢是身体在不用运动的情况下消耗热量。在基础代谢中,肌肉的能量消耗占很大的比例。肌肉多,基础代谢率也相对提高,而脂防则会转换成能源被使用,所以肌肉增加,身体就容易变瘦。

📌一旦有肌肉,腿是否会变得硬硬的而凸出变成萝卜腿呢?

💊健康实验室:

萝卜腿不是因为肌肉,而是因为脂肪造成的。肌肉用力时会变得硬硬的,没有施力时如果腿部还是硬硬的,那就不是肌肉,而是脂肪。只要有耐心,胖胖腿也会变修长。因比,首先我们要知道自己的腿部那里是否有多余脂肪存在。请摸摸看自己的腿,果用力时肌肉还是软趴趴的,便是肌肉老化的证据。

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腿部训练划重点

📌随便乱动无法产生锻炼的效果,现在才开始锻炼来得及吗?

💊健康实验室:

如果肌肉已经老化,就必须花时间进行锻炼。如果没有运动的习惯,平常又总以车代步、赖得爬楼梯的话,肌肉当然会老化。千万别抱着即使做运动也没有用的心态,肌肉的形成和年龄没有绝对关系,是可以借由运动锻炼的,即使60岁也可以锻炼出来。但是,对于老化的部分,可能就需要多花点心思了。因此,锻炼肌肉要尽早开始,不过也得注意,过度使用肌肉容易提早衰退喔!

📌为了增进肌肉,除了锻炼以外,还需要其他方法帮助吗?

💊健康实验室:

肌肉细胞是由绳索状的肌原纤维所构成的,其中一部分在锻炼时会被破坏,再重新组成更粗的肌原纤维以增加肌肉。在这个过程中,休息及营养补给是不可或缺的。如果中间不休养持续运动的话,肌肉受到破坏反而会引起退化。锻炼一天要休息48小小时。因此每项运动最好间隔一天,每周运动3一4次。

🍳增强肌肉需要什么样的营养?

💊健康实验室:

肌肉由两种蛋白质分子制造,因此蛋白质是必需的营养素;另一项是提供给身体产生能量的碳水化合物,如果缺乏碳水化合物,我们的身体只好在肌肉及血液中分解蛋白质,作为能量来源。也就是说,碳水化合物不足的话,即使做运动,肌肉也是松垮垮的。首先必须注意营养均衡的饮食,其中蛋白质和碳水化合物的理想比例为3:5

🍳运动时维持体力的意养补充方式为何?

💊健康实验室:

在开始运动前30分钟补充碳水化合物。提供身体能量的营养素为碳水化合物,摄取后会立即精神百倍,所以在运动前约30分钟先摄取418千焦最好。具体地说,就是约半碗饭的量。此外,为了补充运动后消耗的能量,应该尽量摄取碳水化合物及制作肌肉细胞的蛋白质。但是要注意,如果蛋白质摄取过多,多余的蛋白质会变成脂肪,所以可以将每日所需的量,一天分3次摄取

📌过于紧张是否会影响运动成效呢?

💊健康实验室:

紧张是肌肉的天敌,做再多的运动也是枉然。

 

泪水中含一种可的松物质,一旦分必,便会使肌肉停止生长。这种可的松物质,在悲伤及痛苦时,特别容易分泌。曾有实验证明,将可的松每天注射在小白老鼠体内,结果白老鼠的肌肉一天比一天退化。

所以失恋时即使每天上健身房,也无法完全显现出功效,这便是因为悲伤情绪影响,使得肌肉停止生长。在运动时,请抱着努力追求美腿的信念,相信效果一定会更好。

📌运动后,便可拥有结实的肌肉吗?

💊健康实验室:

因为女性身上的男性荷尔蒙较少,所以机会微乎其微。负责制造肌肉的是人体内的男性荷尔蒙,虽说女性体内也有存在,但是和男性相比,分泌量少很多。因此,即使长时间持续运动,女性也不可能锻炼出整条腿都是肌肉的肌肉腿。突然间大量的运动,会使肌肉疲劳僵硬,而误以为肌肉已经生成但是肌肉不是那么容易就可以增加的,即使每天持续不断地运动,一年可能只增加不到1千克。

💊健康实验室:

所以,想要给身体减脂增肌,无论是腿部还是上肢,都要先关注肌肉老化的问题喔,毕竟,首先要先会“动”嘛。

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