腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了

腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了-要炼

 

大腿肥胖松弛,小腿又出现了“萝卜”,追根究底,就是腿部肌肉老化所造成的。

如果放任不管的话,肌肉老化的速度会更快,而且腿型会变得更难看。只要你能提早发觉老化的情形,便可尽快进行改造工程。在此介绍防止肌肉老化及帮助身体活化的方法,让你也可以轻松拥有一双美腿。

腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了-要炼

 

了解你的腿部肌肉

💊健康实验室:

肌肉一旦老化,不仅无法支撑身体,而且腿部的形状也会恶化。但是,老化的肌肉经过正确的锻炼方式,可以活化。在开始运动前,请先确定有关肌肉的认识是否正确。

腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了-要炼为什么研究指出,肌肉多的人较容易减肥呢?

💊健康实验室:

因为基础代谢提高,所以身体容易燃烧脂舫。基础代谢是身体在不用运动的情况下消耗热量。在基础代谢中,肌肉的能量消耗占很大的比例。肌肉多,基础代谢率也相对提高,而脂防则会转换成能源被使用,所以肌肉增加,身体就容易变瘦。

📌一旦有肌肉,腿是否会变得硬硬的而凸出变成萝卜腿呢?

💊健康实验室:

萝卜腿不是因为肌肉,而是因为脂肪造成的。肌肉用力时会变得硬硬的,没有施力时如果腿部还是硬硬的,那就不是肌肉,而是脂肪。只要有耐心,胖胖腿也会变修长。因比,首先我们要知道自己的腿部那里是否有多余脂肪存在。请摸摸看自己的腿,果用力时肌肉还是软趴趴的,便是肌肉老化的证据。

腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了-要炼 腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了-要炼

 

腿部训练划重点

📌随便乱动无法产生锻炼的效果,现在才开始锻炼来得及吗?

💊健康实验室:

如果肌肉已经老化,就必须花时间进行锻炼。如果没有运动的习惯,平常又总以车代步、赖得爬楼梯的话,肌肉当然会老化。千万别抱着即使做运动也没有用的心态,肌肉的形成和年龄没有绝对关系,是可以借由运动锻炼的,即使60岁也可以锻炼出来。但是,对于老化的部分,可能就需要多花点心思了。因此,锻炼肌肉要尽早开始,不过也得注意,过度使用肌肉容易提早衰退喔!

📌为了增进肌肉,除了锻炼以外,还需要其他方法帮助吗?

💊健康实验室:

肌肉细胞是由绳索状的肌原纤维所构成的,其中一部分在锻炼时会被破坏,再重新组成更粗的肌原纤维以增加肌肉。在这个过程中,休息及营养补给是不可或缺的。如果中间不休养持续运动的话,肌肉受到破坏反而会引起退化。锻炼一天要休息48小小时。因此每项运动最好间隔一天,每周运动3一4次。

🍳增强肌肉需要什么样的营养?

💊健康实验室:

肌肉由两种蛋白质分子制造,因此蛋白质是必需的营养素;另一项是提供给身体产生能量的碳水化合物,如果缺乏碳水化合物,我们的身体只好在肌肉及血液中分解蛋白质,作为能量来源。也就是说,碳水化合物不足的话,即使做运动,肌肉也是松垮垮的。首先必须注意营养均衡的饮食,其中蛋白质和碳水化合物的理想比例为3:5

🍳运动时维持体力的意养补充方式为何?

💊健康实验室:

在开始运动前30分钟补充碳水化合物。提供身体能量的营养素为碳水化合物,摄取后会立即精神百倍,所以在运动前约30分钟先摄取418千焦最好。具体地说,就是约半碗饭的量。此外,为了补充运动后消耗的能量,应该尽量摄取碳水化合物及制作肌肉细胞的蛋白质。但是要注意,如果蛋白质摄取过多,多余的蛋白质会变成脂肪,所以可以将每日所需的量,一天分3次摄取

📌过于紧张是否会影响运动成效呢?

💊健康实验室:

紧张是肌肉的天敌,做再多的运动也是枉然。

 

泪水中含一种可的松物质,一旦分必,便会使肌肉停止生长。这种可的松物质,在悲伤及痛苦时,特别容易分泌。曾有实验证明,将可的松每天注射在小白老鼠体内,结果白老鼠的肌肉一天比一天退化。

所以失恋时即使每天上健身房,也无法完全显现出功效,这便是因为悲伤情绪影响,使得肌肉停止生长。在运动时,请抱着努力追求美腿的信念,相信效果一定会更好。

📌运动后,便可拥有结实的肌肉吗?

💊健康实验室:

因为女性身上的男性荷尔蒙较少,所以机会微乎其微。负责制造肌肉的是人体内的男性荷尔蒙,虽说女性体内也有存在,但是和男性相比,分泌量少很多。因此,即使长时间持续运动,女性也不可能锻炼出整条腿都是肌肉的肌肉腿。突然间大量的运动,会使肌肉疲劳僵硬,而误以为肌肉已经生成但是肌肉不是那么容易就可以增加的,即使每天持续不断地运动,一年可能只增加不到1千克。

💊健康实验室:

所以,想要给身体减脂增肌,无论是腿部还是上肢,都要先关注肌肉老化的问题喔,毕竟,首先要先会“动”嘛。

腿部训练后,他们的肌肉还是“垮掉”了-要炼
 

相关推荐

这么吃,减肥终于不反弹啦!

最近,杜海涛和沈梦辰合体出现在了某活动现场,整个人最少瘦了有30斤。和贾玲的100斤相比,虽然没那么震撼,但倒也给全网带来了不小的冲击力。杜海涛减肥一直在反复,2022年曾瘦过 ,后面又脸圆了,这两天瘦版的杜海

糖尿病饮食这么吃更健康

糖尿病患者最为最容易因错误饮食而使病情恶化甚至引起并发症的患者。那么,应该怎样避免步入饮食雷区呢? 1、减少盐用量 高钠饮食会增加血容量,诱发高血压,加重心脏负担,导致动脉粥样硬化,使糖尿病的并发症加重

糖妈们,孕晚期和高糖说拜拜

到了孕期的后期,高糖的危害可不小!妊娠糖尿病又该如何预防呢? 孕晚期孕妈高糖,肚子会胀大特别快,出现皮肤瘙痒的症状,同时会头晕乏力,口渴,尿频,容易并发妊娠期高血压。流产、难产、产后出血、产后罹患2型糖