节后如何进行恢复训练?别急我有妙招

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

前有中秋后有国庆,两面夹击跑不动。每逢佳节,免不了三五好友聚在一起喝喝酒,一大家子整整齐齐吃个饭,闺蜜发小许久不见街边撸串夜谈。总之,没有任何一个人能逃得过节日的“长膘”。

 

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

大吃大喝和懒惰带来的除了快乐当然少不了忧虑,小编相信节后怎么挽救啊?该如何进行有效的恢复训练呢?”诸如此类的问题也会在各位跑者脑海里层出不穷。别急!这篇文章将一一为大家进行答疑解惑,让你正确进行恢复,节日也可以放心吃。

 

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

人的身体都有天然的保护机制,大脑为了保证身体的正常运行会发送各种吃东西的指令。一方面,食物中含有各种譬如蛋白质、碳水化合物、维生素等本身就是身体不可或缺的能量,另一方面吃东西带来的饱腹感会使大脑分泌出一种叫多巴胺(Dopamine)的神经传导物质,而这种“多巴胺”会使人快乐。

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

节制饮食从某种角度来说违背了人本身的生理需求,所以节日大吃大喝以后不应该一直怀有罪恶感,采取极端措施。“催吐”、“严重责备自己”等行为都不可取,告诉自己偶尔吃一吃也不妨碍自己继续变瘦,正视并且积极面对。

 

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

如果节日中吃的太多,那么节后我们可以采取让肠胃放松和制造热量差来帮助身体的恢复。

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

01
多吃高钾食物

大鱼大肉中通常含有大量的盐分,这很有可能会引起水肿,而节日后多吃高钾的食物正好可以帮助排水肿。比如西红柿、核桃、咖啡、橘子、香蕉、土豆、油菜、菠菜、金针菇、山楂等等。

01
节后第二天早上拒绝高热量

前一天的胡吃海喝,肠胃的负担很重。此时可以选择早餐“轻断食”,间隔一餐再进行正常饮食。节后第二天早上可以喝一杯蜂蜜水或者淡盐水促进肠胃蠕动,给肠胃减负。注意,并不能进行疯狂的节食,之后应该进行正常饮食。

 

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

不管是为了你的你的减肥大业还是马拉松PB,你现在都应该重新开始恢复训练,毕竟种树的最好时间是十年前,其次是现在。

01
交叉/替代训练

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

自重训练:利用自身体重而非器械进行训练。因它是复合动作,需要多个更多关节,肌肉群系统作用,一段时间后,除了力量的增长外,身体协调性也会显著提高。

椭圆机:对膝盖冲击力小,适合膝盖受伤初愈跑者;可根据自身水平调整坡度和阻力,是很好的替代训练方式。

游泳:但凡提到跑步的交叉训练,不管新手,老鸟,都会告诉你,去游泳吧.......

02
跑出去,跑起来

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

根据每个人的身体差异性,食物会在进食后几小时到一两天不等的被身体转换成脂肪储存,所以及时的运动必不可少。有条件的,在进食后休息一两个小时可以进行适当的力量训练,并且配合有氧运动,这样可以很好地快速消耗掉身体内的糖分从而消耗多余的热量。

这样的糖原消耗,不仅消除水肿,还可以提升身体的内分泌水平,使身体的消耗代谢呈现更好的状态。不能在节日当天进行锻炼的,在次日也应该迅速进行补救。

看到这里相信各位跑者也发现了,节后的恢复和训练其实并没有想象中的那么艰难。首先心理上必须正视、其次通过饮食和训练的结合恢复,节日也可以吃的不罪恶~

节后如何进行恢复训练?别急我有妙招-要炼

相关推荐

减脂期不能光靠节食,蛋白质补充很重要

三分吃,七分练,我们在运动场或健身房中挥汗如雨之时,日常的饮食也非常重要。减脂的朋友应该从饮食结构开始,无论是哪种饮食方式,都应该保证蛋白质的摄入。 蛋白质中含有人体所必需的8种氨基酸,这类氨基酸人体无

孕期容易饿?如何科学摄入饮食

相信有许多孕妈妈会有这些烦恼,怀孕的时候出了孕吐期以后,总感觉胃口都特别好,忍不住想吃东西却又怕控制不住体重导致宝宝长太大。 1、能量需求增加 怀孕后,孕妈妈能量需求增加。等到了孕中期,早孕反应小时,胎

教您分辨五种常见肩疼,找对问题才能更快解决

肩周炎只占肩痛疾病中的15%,也就是说,85%的肩膀疼痛是因为其他疾病,肩痛时别再让肩周炎背黑锅啦,今天小编带你分辨不同的肩痛是因为什么! 1.肩周炎 疼痛表现:白天轻、晚上重,上肢受限,一般可自愈。 肩周炎一