夏天来了，最近热点爆高的刘畊宏吸粉无数，网络上涌现的无数刘畊宏男孩、刘畊宏女孩，但运动时很多人却忽略了对膝关节的保护，你知道吗？盲目运动很有可能导致膝盖损伤！

 膝关节作为人体的下肢关节之一，担负着我们人体运动的重要功能，对人体很重要，所以我们要用心保护。

膝关节损伤是困扰运动爱好者、超重人群、老年人和更年期妇女的最常见问题之一。研究表明，健身跑步者的关节炎发病率为 3.5%，而倾向于坐着的人则为10.2%。

如果你是上班族，久坐，下肢供血不足，腿部肌肉薄弱，不能更好地支撑膝盖，膝盖受伤的几率就会大大增加。

尤其在我们运动时，膝盖常常是受力最多最强的地方。就科学研究，跑步时，每一次落地，膝盖都承受着整个人体重量的3-5倍，出于这个原因，膝关节往往是一个相对脆弱的区域，尤其是对于体重较大和年龄较大的跑步者。如果你不小心，你的膝盖很容易受伤。

膝关节损伤往往是由于软骨和半月板等不易再生的组织受损造成的。当这些组织受损时，10天半个月之内很难恢复，长期疼痛也很常见。

据研究，70%的人在运动时每年至少会受到一次伤害。作为一个跑步者，很多人不仅会有疑问：我不能避免到处受伤，那我应该继续跑步吗？如果我的膝盖不好，我真的可以锻炼吗？

当然是可以运动的啦！你需要训练人体的骨骼和肌肉。运动促进新陈代谢。良好的循环和新陈代谢更快地排出体内的废物，加强修复功能，消除各种慢性炎症。

但是最好不要剧烈活动,因为登山、爬楼梯都会损伤膝关节的,膝关节不好最好是多休息,也可以做一些简单康复运动。

要炼还应增加专门的运动课程，以恢复膝关节技能，更好地应对以后的生活需要。所以在这里我推荐一些可以提高髋关节柔韧性的专业镇痛练习。

首先，我们准备瑜伽垫、泡沫轴和椅子带该运动建议在饭后四十分钟进行，如果发现身体不适或者感到疼痛可以选择跳过该动作或者减缓运动速度。

动作解析：

1、俯卧，将一条腿放置泡沫轴上。

2、将泡沫轴放在大腿前侧，前后滚动，发现酸痛处可停留一会。

3、可持续按压，待痛感减缓继续滚动。

1、仰卧于地板上，双肘屈膝九十度，稍稍用力推墙。

2、保持腰部紧贴与地面。

3、保持自然呼吸，注意运动过程中腰部不要离开地面。

1、微蹲站立，弹力带固定在膝关节下方，足背处，保持双脚平行。

2、横向侧走，每步步幅保持在一个脚宽。

3、左右重复练习

1、自然站立，手持负重，将中心放于一侧腿部。

2、另一侧腿部同时抬起，躯干俯身。

3、动作过程中尽可能保持后腿和躯干成一条直线。

4、保持均匀呼吸，重复练习。

1、侧卧，安排一腿放于椅子上，肢体用力。

2、上腿用力，将身体撑起悬空。

3、保持稳定感觉大腿内侧用力。

4、保持稳定不要憋气。

以上动作有一定难度，大家一定要身体力行，每个动作练习三分钟，可练习三组，根据自己的身体使用度去完成动作，如果运动过程中感到不适应一定要及时中断运动，保证自己的人生安全。运动护膝为你带来多种体验，为你提供保护。获得更好的运动表现。