每个女人都渴望拥有玲珑有致的完美曲线，身材的修炼，是女人一辈子的事业。玲珑漫妙的惹火身材总是让人心生摇曳。一旦臀部松弛，那和胸部松驰一样可怕，穿衣服也不好看。臀部不完美怎么办？跟着瑜伽冠军来学妙招吧，每天坚持做些提臀运动，还原臀部曲线。
功效：可以让臀部变得紧实，增强背部和腰部的柔韧性，消除背部疲劳。
1做法：俯卧，下巴轻放于地面，双手放于身体两侧。
2做法：将右腿尽量抬高，左腿朝地面用力压。头部向上抬起。保持平稳呼吸，然后慢慢将右腿放回地面，呼气，下巴轻触地面，放松全身，然后换左腿练习。
功效：臀肌收紧，使臀部外侧肌肉得到强化，减少髋部、腰部整肉，具有提臀效果，让臀部呈现优美曲线。
1做法：呈跪姿，双手、双脚着地，上身和大腿呈90°，大腿和小腿呈90°。
2做法：呼气，右腿向外伸直，右腿与地面保持平行，维持数秒。然后还原姿势，换另一侧练习。
Tips：练习时腿和鸭部会产生酸感，每天坚持练习，提臀效果较好。
功效：强化腰、背、臀部肌肉，收紧臀部，放松肩关节。
1做法：俯卧，双臂向头前方张开，调整呼吸。
2做法：吸气，上身、双臂和双腿向上抬起，收紧腰、背、臀肌。自然地呼吸，维持10~20秒。
3做法：呼气，还原落下，反复练习3次。
功效：具有美化臀部线条、紧实臀部肌肉及提臀的效果，还可以拉伸腿部肌肉，美化腿形。
1做法：双腿自然分开站立，昂首挺胸，双臂自然下垂，眼晴直视前方。
2做法：身体向前倾，两臂向后延伸，臀部向后翘，尾椎向后顶，腰椎向前倾。
3做法：双手虎口叉在臀部下缘，抬头挺胸，眼睛直视前方。
4做法：上身向后仰，下身保持不变。
5做法：抬起脚跟，上身尽量向后仰。腰腹部向前推送，眼睛平视前方。
Tips：练习时，双手虎口放在臀部下缘承扶穴处，同时脊柱、胸和腰要尽量往前挺，以达到锻炼的效果。
功效：具有强化臀中肌、臀大肌、股四头肌的作用，能消除臀部周围赘肉，紧实臀部，还能提高膝关节功能，缓解大腿、膝盖的疼痛。
1做法：自然站立，挺直脊柱，双腿自然分开，双臂自然下垂。
2做法：右腿微弯，双手抱住右膝上抬，使其紧贴于腹部，脚背绷直，眼睛凝视前方。
3做法：右手抓右脚背，向后施力，使右小腿位于体后，小腿紧贴大腿后侧，脚背保持紧绷。
4做法：吸气，左臂向上举，抬头挺胸，收腹，眼睛平视前方。
5做法：呼气，上身前倾，左臂向前伸直，保持与地面平行，右腿拉高。坚持数秒钟后再还原，换另一侧练习。
想要拥曼妙的身姿吗？想要拥有翘臀吗？那就开练吧！
