坚持跑步半年,出现5大变化!

坚持跑步半年,出现5大变化!-要炼

 

在眼花缭乱的运动项目当中,要说有什么运动很无聊,跑步运动当之无愧。

 

只需挪动双腿不断向前,重复单调时间还长。此外跑步还是一项孤独寂寞冷的运动,不像篮球、排球可以与同伴共同在场上拼杀,享受酣畅淋漓的默契协作。

 

但是跑步作为一项同学们必须面对的考试项目,与其逃避,不如认真去体会跑步能带给我们哪些神奇的变化!

 

1、跑完后,血流都畅通了

 

跑步可以帮助我们的冠状动脉提供更多的血液给心肌,加速血液循环,从而预防各种心脏疾病。

 

运动学家们曾针对长跑运动员做过研究调差,与同年龄未经过跑步训练的人相比较,长跑运动员在安静时的心率要低,但每次心脏收缩射出的血量却可以相差2倍之多。众所周知,心室的扩大、收缩更为完全,则每次搏出量就会得到增加。可见,经过跑步训练后的人,不论安静还是运动时,其心脏的工作效率都比正常人更加有效率。

 

此外,经过跑步训练后的人,可以通过比普通人更低的心率来维持心输出量,这使得心脏的舒张期增长,心脏可以得到更充分的休息。同时,也为静脉血回流以及冠状动脉血流的通过创造了条件。

 

2、跑步后,呼吸顺畅了

 

通过第一点介绍可知,跑步可以帮助促进我们的身体的血液循环,提高血流量。当身体内血流量增加时,则会有更多的氧气被运输给运动肌肉,增强肌肉活力。与此同时,我们的肺部功能得以增强,肺泡扩氧能力增强,我们身体利用氧气的能力也随之增长。简而言之,坚持跑步训练,我们日常进行长距离快步行走、上下楼梯再也不会轻易气喘吁吁啦。

 

坚持跑步半年,出现5大变化!-要炼

 

3、跑步后,体重变轻了

 

经过长时间的跑步训练,同学们不仅会感到跑步越来越轻松,速度越来越快,是不是还发现自己越来越轻盈了?这是由于跑步有效改善了身体的新陈代谢系统,促进身体排毒,延缓身体技能老化速度。

 

跑步是一项长时间的运动项目,我们在进行跑步运动的过程中,身体会逐步消耗我们的储备能源——脂肪来实现跑步目的。因而用过有频次的有氧跑训练,可以有效帮助我们消耗多余脂肪,实现瘦身目的。除此之外,跑步运动还对我们胰岛素分泌有积极作用,经常进行跑步训练的同学们,其胰岛素敏感性较高,大大降低了患糖尿病的风险。

 

4、跑完步,骨头更强壮了

 

进行有氧跑步训练,对我们骨矿密度的增加和关节软骨的帮助很大。随着年龄增长,我们骨骼中的骨矿含量也会随着时间的流逝而流失,骨折等骨损伤现象出现的频率就会增加。通过跑步训练,可以帮助我们增加骨矿密度,并增加关节软骨的厚度和钙浓度。

 

5、跑步后,整个人都精神了

 

跑步运动可以帮助我们调节大脑皮质层,提高神经系统功能,有效消除脑力劳动带来的疲劳感。所以同学们在经过紧张的学习后,去操场上跑两圈,会感觉萎靡状态一扫而光,整个人都会倍儿精神!

 

最后同学们要注意,跑步作为一项有氧运动,消耗热量、减肥塑型,提高心肺功能,强壮骨骼等效果都是通过长期坚持而来,并非一蹴而就。跑步,是一项长期工程。

 

 

相关推荐

得了糖尿病怎么办?快收下这份运动处方!

糖尿病患者最好的运动方法就是有氧运动与抗阻训练相结合,那么,具体做什么动作比较适合呢? 根据运动强度评估:心率=(220-年龄)x 60%~70%简易计算法:脉率=170-年龄。注意:使用了影响心率的药物,或者有心率异

老年人想要身体健康,心情舒畅少不得!

在65岁以上的老人中,精神心理疾病的患病率日益增高,严重威胁着老年人的身心健康。人体的喜、怒、悲、恐、惊等情志变化都是五脏六腑息息相关的。改善心情对身体状况逐渐走下坡路的中老年人很有帮助。 中老年人身体

手腕不够灵活?三个动作增加灵活度

人体上肢的绝大部分活动都会动到手腕,不健康的手腕在活动的时候会出现疼痛感,为了避免疼痛,很多动作都没法完成,会影响日常生活。 如果手腕处没有受到什么外伤,或者软组织挫伤,韧带出现了问题, 在转动手腕时,