“听说怀孕了都会长妊娠纹。”
“不对哦，我妈妈说，这个跟体质有关的，我妈、我外婆都不长，所以我也不会长。”
“体质哪有这么神，好像要保养，涂什么才可以防止长妊娠纹。”
宝宝在孕妈妈肚子落户之后，好多孕妈妈都开始讨论起了妊娠纹的问题，也有一些孕妈妈会非常焦虑，今天教大家3招，从备孕期到孕期预防妊娠纹，让它走开走开！
妊娠纹，其实也叫膨胀纹。它其实不只是在孕妇身上会有，像一些体重快速增加或者快速长高的青少年也会出现。对于孕妈妈来说，妊娠纹的出现，主要是由于妊娠期荷尔蒙的影响，加上腹部快速的隆起，导致皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或者断裂造成。当腹部皮肤越来越薄，就会出现像西瓜纹一样的浪花状的花纹。宝宝未出生时，这些花纹是粉红色或者紫红色的。等宝宝出生后，妊娠纹会慢慢消退，变成白色或者银白色光泽的瘢痕线纹。主要会出现在腹部，大腿内侧，胸部，臀部，甚至于后腰，手臂等位置。而且妊娠纹一旦长了，消褪是非常困难的。
上面我们讲到了妊娠纹是什么，那根据它产生的情况，我们要做到针对性预防。妊娠纹的产生跟每位孕妈妈的自身体质有一定的关系，与前期保养也有关，也跟遗传也有一定关系。那么我们还是建议以预防为主，从以下4方面入手，可以大大减少长妊娠纹的几率哦！
（1）坚持运动
备孕期：在备孕期就可以开始运动起来了哦。妊娠纹本来就是由于肌肉和皮肤纤维断裂导致的，肌肉弹性好的情况下，就可以避免断裂生纹的发生。
运动方法：可以选择卷腹、空中自行车、平板支撑等运动，加强腹部训练，增加腹部肌肉的弹性。
运动频次：每周2-3次，每次建议10-15分钟。
孕中期：在胎儿发育稳定的情况下，孕妈妈也要积极锻炼，以帮助放松肌肉，避免肌肉长期处于拉扯和高张力的状态。
运动方法：可以选择散步、拉伸运动。
运动频次：每天进行，每次建议散步30分钟，拉伸10分钟。
（2）控制体重
整个孕期要把体重增长控制在11-14公斤，而且要匀速慢慢增长，不能一下子长得太快了哦，不然肚子突然变大，我们的肌肉和皮肤又要支撑不住了。控制体重最重要的两点就是饮食和运动了。
饮食：可参考门诊医生护士的建议，少吃多餐，营养均衡即可，不要过量摄入。
运动：孕中期一切正常的孕妈妈也是可以坚持锻炼的，可以控制体重，也可以增加肌肉和皮肤弹力，防止长纹。
全身有氧操：家里放上防滑垫就可以跳，跟着音乐一起摇摆，伸展四肢，放松肌肉。
游泳：游泳可以减轻关节承受压力，增强心肺功能，拉伸身体。但是要注意选择水质好，安全有保障的泳池哦，最好有家人陪同。
固定自行车：此运动不容易让孕妈妈摔伤，可提高身体耐力，加强关节和肌肉锻炼。注意要合理控制速度哦。
另外各位孕妈妈运动虽好，但是时长不要超过40分钟哦，避免过度劳累。
（3）按摩涂油
孕期千万不能偷懒，一定要做好自己肚子的保养。油分可以预防纹路生成，但是因为孕早期胚胎还不稳定，建议从孕中期开始按摩涂油哦。
妊娠纹不能做到100%预防与消除。所以如果孕妈妈真的有了妊娠纹，也不要觉得难过，它也是你成为妈妈的“勋章”呢！这么一想其实也很酷~
