腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解

腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解-要炼
腰疼,困扰着很多上班族,一坐就是一整天,腰酸背痛也就习以为常了,很多上班族都会自嘲的说:平时啥都不突出。就是腰椎盘很突出。大部分人发现久坐后腰痛,马上来片膏药贴贴,疼痛消失的挺快,好像有奇效,如果实在有点难受,马上出门去按摩店按按,别提有多舒爽了,那么,贴膏药和按摩真的能缓解腰疼吗?

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别贴膏药啦!

要炼专家表示,按摩、贴膏药只治标不治本。比如按摩其实是放松了表面的肌肉,也就舒缓了一时的疼痛,过不了几天,腰痛还是会找上门,而且千万要注意!千万不要去没有资质的按摩理疗店,小心腰痛没有得到缓解,反而其他病症找上门了!

运动后如果感到腰痛,其实可以使用筋膜枪来放松肌肉,筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜,使筋膜得到舒展,减少肌肉摩擦,对关节活动度和肌肉延展性有一定帮助。

腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解-要炼

而且腰痛也并非都是腰椎盘突出了,很多人腰痛的原因大多是腰肌损伤,也就是过劳损伤,主要表现就是腰痛时间比较长,而且腰痛反反复复,感觉就是绵绵的酸痛感。这种疼痛也称之为非特异性疼痛。

 

我们在生活中很少用到腰部肌肉发力,所以大部分肌肉处于“休眠”模式,一旦运动过度就会引起软组织受伤。

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你的专属运动药方

想要缓解腰痛的朋友看这里,想要腰好,平时锻炼得加强,教你三招,疼痛远离你的腰~

对位呼吸

腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解-要炼

动作分解:

1.仰卧,让腰部紧贴地面,双脚放到椅子上

2.然后腿部后侧发力,双腿压住椅子

3.全程保持腹部放松

呼吸:自然呼吸

时长:每组一分钟,完成三组

死虫式

腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解-要炼

1、仰卧于地板上,双手双腿向上举起,手臂大腿与地面垂直

2、保持腰部紧贴于地面,对侧的手脚向地面去延伸

3、注意动作过程中腰部不要离开地面

呼吸:慢速呼吸,呼气发“嘶”

时长:每组一分钟,完成三组

退阶鸟狗 - 左

腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解-要炼

1、跪姿,双手撑地,大腿和手臂与地面垂直

2、向前举起左手,同时向后伸出右腿,

3、保持身体稳定,尽量手脚呈一条直线,不要向一侧倾斜

4、自然呼吸,重复练习

呼吸:自然呼吸

时长:每组一分钟,完成三组

退阶鸟狗 - 右

腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解-要炼

1、跪姿,双手撑地,大腿手臂与地面垂直

2、向前举起右手,同时向后伸出左腿

3、保持身体稳定,尽量手脚呈一条直线,不要向一侧倾斜

4、自然呼吸,重复练习

呼吸:自然呼吸

时长:每组一分钟,完成三组

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小编有话

小编最后还是想强调一下:

 

腰部力量对我们的身体活动有着很大的影响,它除了承担和维持身体重力,还要适应我们弯腰、侧身等各种动态活动,需要兼具稳定性和灵活性。所以日常中一定要保护好我们的腰。

我们想要减少身体上对的疼痛,还是要从日常做起,日常避免久坐,久坐后可以起身活动一下、日常多伸展多运动、加强锻炼都是保护腰部的好办法。

腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解-要炼

对于体态改善和健康管理来说,我们要做的。前期的预防工作才是最重要的,不要等问题出现了再去解决,而是把措施做在问题产生之前,这才是最优解。

腰痛别贴膏药啦!其实可以这样缓解-要炼

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