想必怀孕过的人都感受过，在孕期的时候经常突然腿抽筋了。尤其是晚上，睡得正香甜，一个腿抽筋把自己疼醒，十分难受，不仅要忍受腿抽筋带来的痛苦，好好的睡眠也被破坏了。
腿抽筋大家第一反应是缺钙引起的，但孕期抽筋其实不是单一作用结果，是多种因素导致的结果，虽然目前具体的机制还没有统一结论，但是引起抽筋的原因大致分为以下几点。
1、 疲劳
有很多孕妈妈怀孕也会坚持运动，长时间的运动会产生乳酸，乳酸堆积会导致肌肉内的ph值下降，就会影响到肌肉群的正常收放，从而引起抽筋。
2、 下肢体液积聚
孕妈妈在怀孕期间会出现下肢水肿，容易导致下肢液体聚集，这就导致了局部血液回流受阻，也会影响相应支配的肌肉可能出现痉挛的情况。
3、 脱水
有些孕妈妈不爱喝水或者在运动以后没有及时补充水分，导致身体出现脱水情况。人在脱水状态时，神经末梢会变得更加敏感，引起肌肉收缩就会产生抽筋。
4、 缺钙、镁
当然微量元素、矿物质的缺乏也很容易导致外周神经肌肉兴奋，从而导致抽筋情况的产生。
孕期抽筋的情况我们可以从多方面来预防，虽然无法做到完全消除，但是也可以降低抽筋情况的发生。
1、补充钙、镁
钙和镁都是孕期必须的微量元素，一般建议每日600mg钙，镁一般不建议专门补充，可以吃富含镁的食物来补充。食物中含钙多的有牛奶、豆制品、牛肉肉、鱼肉、虾、鸡蛋等。富含镁的有香蕉、燕麦、坚果、豆浆等。
2、多喝水
孕妇一定要多喝水来保持机体水分充足，这样有利于防止抽筋，建议每天最好能喝6~8杯的水（每杯180~200ml）。
3、热敷、按摩
每天晚上睡觉前可以做一下热敷或者按摩，能够有效放松局部的肌肉，减少抽筋的发生。
4、做运动
平时要多避免久坐，久站。每天运动不少于30分钟，每周7天。如果无法坚持也要保证每天20分钟，每周至少3~5天的运动量。在没有孕期运动绝对禁忌症情况下，可以做散步、伸展运动，游泳或者有氧操等，让身体微微出汗保持血液的流畅。
- 伸展运动
面向墙壁，双手扶墙，双脚并拢保持伸直，脚跟着地，双脚离墙面0.6米左右。
每次保持20秒，连续重复3次，一日4变，持续1周，随后改为早晚各一次。
- 有氧运动
孕后期容易行动不便，过于剧烈的运动容易对胎儿产生影响。可以做一些简单的有氧运动操动作来改善抽筋情况。
动作一：双脚分开与肩同宽。膝盖放松，收紧盆骨收腹。双手置于胯部，重心移到左脚，挺直站立。屈左膝，右腿向前直伸出去，脚翘起，脚跟触地。保持胯部水平，骨盆收紧，以防背部过于弯曲，另一条腿重复此动作。
动作二：双腿并拢，双手置于胯部，收紧盆骨，肩放松下垂，挺胸。屈右膝，左腿向一侧伸出，脚趾触地。中心落在右腿上，褒词胯部在水平位置，收紧盆骨以防止背部后弯。左腿做4次侧叩，然后换右腿。
如果已经发生了抽筋，再告诉你一个缓解抽筋的小妙招，可以屈曲脚踝以减轻抽筋情况，保持到抽筋的痉挛症状减轻后为止。
抽筋是孕期经常会遇到的事情，想要美美的睡一觉不被抽筋打扰，就要多注意以上几点哦，也要多做运动保持血液畅通，才能降低抽筋的几率。
