经常听身边的孕妈妈说，怀孕后胸部变大了，感觉下垂了好多。也有宝妈经常说哺乳后胸部会像“布袋”一样挂在胸前。这么可怕的事情，我们在怀孕期间就要开始预防了，让胸部二次发育的锻炼要做起来。
在孕妈妈开始怀孕之后，身体就会产生孕激素和松弛素。孕激素让孕妈妈胸部变大，松弛素让孕妈妈胸部变得松软。同时哺乳这个过程，让我们乳房的容量变大了，然后会影响皮肤和筋膜的张力。我们哺乳期过了，容量变小，同时皮肤和筋膜的张力又没那么强了，所以就会有萎缩、松弛、下垂、缩水的情况。所以不管是不是哺乳，都会有乳房松弛的风险。如果我们产后瘦得很快，或者很快断奶，乳房的腺体急速缩小，那么缩水的情况就会更加严重。
（一）孕期/哺乳期一定要穿合适的内衣
怀孕的时候依然可以选择带承托力非常强的内衣，哺乳期要穿戴合适的哺乳内衣。无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴合适的内衣，给逐渐涨大的乳房良好的支撑。
（二）不要过快地减肥或者断奶
突然且快速地瘦身、断奶会导致乳腺细胞减少，脂肪还未来得及回填，就自然缩了，所以循序渐进的方式减肥、断奶有利于乳房的恢复哦。
（三）均衡饮食
可以多补充一些高蛋白的食物，增加皮肤的储水功能，滋润皮肤，使乳房的皮肤变得丰满。还可以补充一些富含维生素C的果蔬，如胡萝卜、西红柿、木瓜、猕猴桃等，能促进胶原蛋白吸收，一定程度上改善乳房缩水的症状。
（四）从孕期开始，坚持胸部运动
目的：为了对抗孕期松弛素带来的影响，通过孕期、产后胸部锻炼运动，对胸部肌肉的锻炼，增强肌肉的弹性，预防和避免下垂缩水。
动作1：绕肩放松
时长：15S
动作要领：放松肩膀，避免肩膀用力。
动作2：推背放松
时长：10个呼吸
动作要领：呼气拱背，吸气放松。
动作3：夹书上下抬
时长：一组15个，每次3组
动作要领：夹紧书本，大小臂保持90度，肩部下沉，不要耸肩，让手肘与肩部同高，眼睛平视前方，手臂上下抬动。感受胸部的发力。呼气向上，吸气向下回来。
动作4：手部开合抱
时长：一组15个，每次3组
动作要领：平躺在瑜伽垫上，手臂做开合抱动作，启动胸前侧肌力量。
动作5：负重开合
时长：一组15个，每次3组
动作要领：两边重量要对等，根据自己的力量选择负重工具。可选择小哑铃或者方便握住的矿泉水瓶。
一套动作做下来大概10-15分钟，我们孕妈妈从怀孕开始就可以坚持了哦，产后也可以一直做下去，长期坚持，不仅仅可以提升胸围，让胸部挺拔，同时也可以帮助我们减副乳。
其实每个妈妈都是最美的，因为怀孕、生产这个伟大的过程而造成自己的身体跟以前有一些不同都是正常的，我们只要努力改善，积极生活，那就是最美的自己。
未来的一天，你心爱的宝贝会骄傲地抬起头，叉着腰，大喊：我妈就是最美的！不接受反驳！
