如今运动健身成为一股风尚，人们锻炼不仅仅为减肥塑身，更是为了保持健康、维持良好的体态。然而，只关注运动而忽略了拉伸往往会导致“小粗变腿”、肌肉失衡、肌肉损伤等情况的出现。
在骑行运动中，由于我们的发力部位主要集中于腿部，不注重骑后拉伸，就可能会使肌肉不平衡甚至损伤。关于骑行后拉伸的知识，还有哪些是我们不了解的呢？一起来看看吧！
许多人认为拉伸肌肉就是把肌肉拉长，但事实上，由于肌肉的起点和连接点是固定的，所以肌肉长度也是固定的，因此短期内的肌肉拉伸并不会拉长肌肉。肌肉被拉长很可能的情况是人处于发育期，或长期拉伸肌肉进行负荷锻炼。
拉伸肌肉实际上可以起到缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢和营养输送的作用；同时帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激，防止肌肉纤维或肌腱损伤。
有骑友喜欢骑行刚结束就拉伸，也有骑友会在骑行结束后很久才拉伸。其实进行拉伸的最佳时间是刚完成骑行的一小时以内哦！
骑行过程中主要发力的有两个肌肉群：臀大肌和大腿肌群。以下总结的拉伸动作，也是主要针对这两个部位的拉伸，但同时也覆盖了蹬踏时下肢会动用的所有肌群，如肱四头肌、腿后肌、小腿肌肉群等。
动作一
动作要点：
（1）单脚站地，另一条腿搭在台阶或凳子上伸直，脚尖回收，指向膝盖。
（2）身体前倾，同时保持背部挺直，感受腿筋拉伸。
（3）在拉伸状态下保持30秒，松开，换另一条腿，每条腿重复5次。
锻炼部位：小腿后测肌肉群和大腿的腿后肌。
动作二
动作要点：
（1）单脚站立，将左脚往后勾起，用手托住脚尖，慢慢地将小腿往内侧拉，让脚后跟轻触臀部，同时脚尖打直。
（2）保持30秒，换另一只脚，重复3次。
锻炼部位：大腿正面的肱四头肌和小腿前测肌肉。
动作三
动作要点：
（1）蹲下呈弓箭步，单脚向前跨步，并尽可能往前延伸；另一条腿的膝盖接触地面。
（2）尽量下压臀部，位置越低越能拉伸臀部肌肉。
（3）锻炼过程中保持稳定呼吸，持续30秒，然后换另一条腿，重复3次。
锻炼部位：臀大肌。
动作四
动作要点：
（1）双手叉在后腰，右脚向前伸出，膝盖呈90°，大腿平行于地面。
（2）左脚提起脚后跟，压力放在脚尖上。
（3）动作保持30秒，换另一条腿，重复3次。
锻炼部位：小腿后肌和臀大肌。
动作五
动作要点：
（1）躺在地上，抬起右腿，让右脚踝交叉并靠放于左膝盖上。
（2）左手双手合十抱住左腿膝盖内侧，往后拉。
（3）动作保持30秒，换另一条腿，重复3次。
锻炼部位：臀大肌和大腿后肌。
以上拉伸方式综合了静态拉伸和动态拉伸，更加科学与均衡。同时要注意，拉伸部位若有病理性疼痛、急性损伤、伤口，不建议拉伸哦！并且拉伸需要轻柔、缓慢、循序渐进，切不可操之过急哟！
