怀孕到了晚期的时候，许多孕妈妈发现脚怎么肿了，平时的纤纤玉足，此时已经变成了肉嘟嘟的大脚，鞋码都大了一两个码数，怀孕长胖难道连脚都会变胖吗？
孕期脚变大大部分是因为水肿，水肿大多数是生理性水肿，主要有两方面造成。一方面，怀孕以后人体内血容量增加，体内的激素水平也发生了变化，子宫增大压迫了盆腔静脉导致孕期下肢水肿。另一方面，孕期准妈妈们觉得疲乏容易久坐，导致脚踝、脚背、小腿等部位血液流通不畅导致水肿。
而有一些病理性的水肿，是由一些疾病引起的，比如妊娠期高血压综合征、妊娠合并肝功能不全、下肢静脉血栓等。
病理性的水肿应该引起警惕，及时就医。而生理性的水肿我们可以通过改善一些生活习惯以及一些运动来缓解。
1、侧卧睡姿
侧卧的睡姿可以有助于静脉回流，减轻下腔静脉压力，促进血液流动防止肿胀。同时这个姿势可以帮助轻微抬起腿部缓解腿部不适。
2、抬高下肢
睡觉或者休息的时候可以用枕头抬高下肢15cm，这样可以改善水肿的情况。平时坐着的时候也不要跷二郎腿以免阻碍静脉回流。睡前也可以做抬腿动作，以利于静脉回流。
3、避免久坐
如果孕妈妈在工作，并且需要长时间久站久坐，可以每15分钟就起身活动一下，以免保持一个固定姿势导致下肢水肿。
4、减少盐、咖啡因的摄入
盐中的钠离子会加重水在体内的滞留。过多的盐摄入也会增加发生妊娠期高血压的风险。在日常饮食中应该注意减少盐的总摄入量，每天不要超过6g，也不要食用加工腌制品，如咸菜，腌制食品等，饮食以清淡为主。
咖啡可以减少水肿，但咖啡因的摄入孕妇还是需要谨慎，尽量控制在每天200mg以下，大概一杯中杯美式的量。
5、做训练缓解
出现下肢水肿的时候，除了以上几个方式，也可以进行一些训练，推荐以下几个动作，可根据动作自行练习，以改善下肢水肿的情况。
双下肢摆动
动作：仰卧在瑜伽垫上，双下肢屈髋屈膝立在瑜伽垫上，双下肢缓慢同步进行左右摆动，15个/组，共3组。
交替腿屈伸
动作：仰卧在瑜伽垫上，双下肢伸直，双下肢缓慢同步进行屈伸腿训练。15个/组，共3组。
同步踝关节运动
动作：仰卧在瑜伽垫上，双下肢伸直，双侧踝关节同时缓慢做踝背屈、踝跖屈动作，每天200个。
注意：踝背屈指的是足底向头部方向勾起来，踝跖屈是指足底向下蹬。
非同步踝关节运动
动作：仰卧在瑜伽垫上，双下肢伸直，双侧踝关节缓慢地、非同步进行踝背屈、踝跖屈动作（例如左踝关节跖屈时，右踝关节就进行背屈），每天200个。
注意：踝背屈指的是足底向头部方向勾起来，踝跖屈是指足底向下蹬。
通过改善以上生活习惯，同时做一些运动练习，就能很大程度改善水肿，孕期虽然辛苦，可不能放纵自己完全“躺平”不动哦，不然水肿到鞋子都穿不上也是十分痛苦的呢。
