不知道大家有没有这样一种感受呢，通常熬夜或者晚上没睡好的话，早晨起床脸色就会变得暗淡无光，黑眼圈、小痘痘全都冒了出来。
还是老话说得好：“男靠吃，女靠睡。”如今睡眠质量差已经成为女性美肤的大敌了，睡眠质量一旦无法得到保障，好的容颜也就不用提了，肯定会憔悴不堪。下面向大家介绍几个简单的保养动作，帮助大家成就一段香甜美梦。
功效：锻炼腰背的肌肉群，美化背部线条；缓解肩胛骨的僵硬，改善关节炎；增加对上半身躯干及头部的血液供应量，恢复脑细胞及脑部的活力，消除疲劳。
双腿并拢跪立，身体前倾使双手撑地，手指伸直指向前方，大腿与小腿垂直，脚趾弯曲点地。
呼气，身体从地面抬起。手臂伸直向前推，抬起臀部，头部朝着脚的方向移动，注意头不要碰地。肘部伸直，伸展背部。腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，双脚微微分开，脚趾朝向前方。保持该体式，深长地呼吸。
放低身体轻柔地回到地面上，放松身体。
Tips 初学者在练习时可以始终保持膝盖稍微弯曲。肩部放松，背部不要弓起，脚后跟压在地面上。如果觉得手不舒服，可适当加大两手之间的距离。
功效：能有效拉伸腰部的肌肉，加速腰部的血液循环，使背部肌肉群更富弹性。这种体式还按摩了腹部器官，能促进消化与排泄，并使胰脏活动增强，使身体呈现健康的状态。
坐立，脊柱挺直，双腿并拢向前伸直，双手自然放于膝盖上。
左腿跨过右膝平放在地板上，左脚后跟收至右臀处，右手上举；吸气，后背挺直。
呼气，上身向左后方扭转，臀部不要离地，右手放在左臀处，左手向后撑地，保持此姿势几秒钟后恢复至初始动作。
功效：充分伸展背部，放松背部肌肉，紧致后腰整体曲线；腰腹紧贴大腿，整个脊椎能得到伸展，有利于滋养脊柱神经。
站立，吸气，双腿伸直并拢，双臂自然垂放于体侧。
双手高举过头顶，掌心向前。
吸气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，同时保持脊柱的伸展和双腿的笔直。
呼气，双手掌心缓缓触地，与双脚脚踝保持平行。脸部靠近小腿，保持数秒。
呼气，身体恢复到基本站姿。
Tips 练习过程中，双腿要始终垂直于地面，重心放在前脚掌上，以帮助腰腹部肌肉更好地向下伸展。
功效：舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。还能促进脊柱的血液循环，纠正驼背，美化肩部线条。
俯卧在地板上，吸气，手肘弯曲，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，手肘靠在地面上，上身向前倾。
呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴着地面。
下身上抬，臀部向上翘起，大腿与小腿垂直，背部呈直线。保持平衡呼吸，保持此姿势15秒钟，然后放松全身，回到初始动作。
Tips 移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部。
功效：可以伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度，减少腿部的脂肪堆积。臀部的关节充分打开，能纠正骨盆歪曲。
取坐姿，双手放在两腿上，腰背挺直，眼望前方。根据身体的柔韧度尽量打开双腿，尽量使膝盖及脚趾朝上，双手放于膝盖上。
吸气，举起双臂，两手掌平行相对，手指指向天花板。
在步骤2的基础上，身体缓缓向前倾，手臂向前伸直。
一边呼气，一边由骨盆带动，将上身继续向前伸展。先是腹部，然后是胸部，最后下巴贴在地板上。整个过程湾往必须保持据然个代直。保持这个姿势4~12次呼吸或更久，练习时以感觉放松为限度。
Tips 初学者可适当减小两腿之间的距离，放松大腿内侧的韧带，有拉伸的感觉就好。
"睡觉也是一种修炼，它是人类最自然最便捷的美容方式。充足的高质量睡眠是女人美丽的重要法宝。好的睡眠不仅有利于容颜，更有利于我们身体的健康。"
