孕后期的妈妈即将迎来胜利的曙光，却在临盆前先迎来了足跟痛。脚部麻木感觉异常，带着放电一样的疼痛。足跟痛导致坐立难安，严重的还会影响站立步行等日常生活。怀孕之路真是布满荆棘，孕妈妈真是太辛苦了。
怀孕期间尤其是到孕后期，激素增加，这些激素（例如松弛素）有助于松弛韧带和其他结构，以便自然分娩。同时，这些激素会使脚部的韧带变得松弛，导致足部扁平和过度内旋，所以很多孕妇分娩后，脚码变大，得穿比孕前更大尺码的鞋子。
此外，不断变大的子宫和婴儿，都使自身体重增加，这让已经受损的脚承受了更大的压力，所以孕妇常常会出现足跟痛的情况。
产后因为分娩时造成的损伤，同时不运动导致足跟脂肪垫弱化，足跟痛的情况会更加严重。我们更应该提前做好预防，才能减少足跟痛带来的难受哦。
为了让我们的足跟受到更少的伤害，可以做以下几个方面的预防。
1.多休息、别久站
孕妇应该多注意休息，不要长时间的站着，必要的时候可以使用拐杖支撑。同时，如果你是爱运动的孕妇，也没有必要顶着疼痛去踩鹅卵石路，这对于足跟痛没有好处。
2、选合脚的鞋
合脚的鞋不单单只是鞋子大小合适，还包括鞋底的软硬、有没有缓冲功能，磨不磨脚等各方面。在孕期运动的时候不推荐穿薄底布鞋哦，布鞋没有支撑力，也没有缓冲功能，在运动中反而更容易让脚受伤。
3、关注体重
如果孕期体重增长较快，或者本身就超重的话，一定要适当减肥，不然体重对膝关节和脚跟的负担就会增加，也会导致足跟痛。
4、泡脚
如果是运动不当造成的足跟痛，那么最好用温水泡脚，因为此时足跟充血、水肿、发炎，太热的水不利于消肿，而温水更适合消炎镇痛。
5、运动预防
足跟痛可以做一些运动来预防。以下几个动作专门针对改善下肢血液循环与淋巴循环，孕妈妈们可以每天练习一次，每次10~20分钟。
运动前先确认自己是不是运动禁忌人群哦，包含宫颈机能不全、双胎或多胎孕妈、前置胎盘、后置胎盘、有流产倾向者、多次流产史者、上述活动出现疼痛、下肢深静脉血栓、阴道流血、局部肿瘤、局部红肿热痛、下肢骨折等。
小腿三头肌牵伸（站立位）
动作：靠墙站立位，双脚一前一后，前方下肢屈膝，后方下肢伸直，足底紧贴地面，双手推墙，感受后方小腿的牵伸感，保持15秒，休息5秒钟，如此做三组。
小腿三头肌牵伸（仰卧位）
动作：仰卧在瑜伽垫上，双下肢伸直，足底紧贴墙上，双下肢与躯干成一条直线，双足稍用力踩墙，感受小腿后方的牵拉感，保持15秒，休息5秒钟，如此做三组。
动作：坐在瑜伽垫或者床上，用手压住足底上1/5处，往足背方面推，感受足底牵拉感，拉伸足底筋膜，保持15秒，做2-3个，休息5秒钟，如此做三组。
踝泵训练
动作：仰卧在瑜伽垫上或者床上，双下肢伸直靠在墙上，交替进行双踝关节屈伸动作（左右交替进行）做10秒钟，休息5秒钟，如此做三组。
足跟痛比起分娩的痛苦不算什么，但是一直疼痛也是十分难受，所以我们也要做好预防，让足跟痛更快消失。
