当妈不易，坎坎坷坷怀孕十月，不仅要当心肚子里的小家伙，还要承受身体变化带来的各种不适。今天要讲的孕期腰疼，就是很多孕妈妈会遇到的困扰。据统计，大约60%的孕妈妈都会遇到孕期腰疼的困扰，今天我们就详细来谈谈，该如何解决它。
（1）姿势原因：到了孕中期，孕妈妈的肚子因为小宝宝的生长而变大。腹部需要伸展，容纳变大的子宫，肚子会很快变大且沉重。此时腰部就必须承担很多的重量及压力，来维持身体姿势，就会造成腰部的负担。部分孕妈妈身体不由自主地将身体重心后移，肚子前挺。这种姿势就会引起脊柱过度前凸。脊伸肌持续紧张，引起腰部的过度疲劳，引发腰痛。
（2）激素原因：怀孕期间，孕妈妈身体会分泌松弛素，主要功能是让关节、韧带等原来稳定的组织开始松动、易于伸展，好让生产时宝宝顺利通过产道。可是松弛素也会导致孕妈妈脊椎附近的韧带、肌肉松弛，进而引发疼痛。
（1）拉伸操介绍：针对孕妈妈怀孕中晚期可能出现的种种腰背疼痛、腰背肌力量不足、腰椎稳定性差等情况，放松部分容易紧张的腰背肌肉，加强腰背部肌肉力量，促进局部血液循环，增强腰椎稳定性。
（2）禁忌人群：宫颈机能不全、双胎或者多胎孕妈妈、前置胎盘、后置胎盘、有流产倾向者、多次流产史者。若运动过程中出现疼痛、下肢深静脉血栓、出血、局部红肿热痛等，请马上停止并就医。
（3）拉伸操建议：此运动动作应该在无痛的情况下完成，练习前先排尿，训练过程中不要憋气，不要空腹进行，餐后2小时再进行。
（4）建议运动时长：25—30分钟
动作1：臀桥变式
身体全身放松，仰卧在瑜伽垫上，双上肢上举。双下肢屈髋屈膝，双膝之间夹一块瑜伽砖。吸气时，腹部自然隆起。呼气时，腹部下沉、屁股抬起。肩膀、骨盆、膝关节要在同一条直线上。吸气时回到原位。
动作2：
坐在瑜伽垫上，左下肢屈髋屈膝，贴在瑜伽垫上，右下肢打开伸直，紧贴瑜伽垫上。左上肢伸直，高举过头，随着躯干一起，慢慢往右侧曲躯。放松左侧的腰方肌，每一侧腰方肌拉伸保持15秒，重复2-3次，然后换对侧腰方肌拉伸。
动作3：
坐在一张有靠背的椅子上，椅子正面对墙面，双脚离墙面大概与上肢伸直同长。双上肢伸直放在墙面上，然后缓慢屈伸上半身，放松腰背肌肉，每次保持15秒，每天3-5次。
做经过上述动作的训练，腰背部肌肉力量增强及腰椎稳定性增强，胸椎关节活动度可得到明
显改善。
注：如感觉异常疼痛，请停止运动，并及时就医，需要先排查一下肾积水等异常因素哦。
孕期腰疼是常事，但不是小事。因为在孕期，虽然孕中期较为稳定，但是运动也不宜过度和过难，有效果的话，每天坚持即可。如腰疼还伴有腿抽筋时，这可能是缺钙的预兆哦，要及时补钙。还可以多吃小油菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆、豆腐、牛奶等哦。
当妈不易，希望我们的分享对各位孕妈妈有所帮助~
