肩痛难忍?四个动作舒缓疼痛,告别“五十”肩

肩痛难忍?四个动作舒缓疼痛,告别“五十”肩-要炼

按理说,身体疼痛的毛病似乎很少找上年轻人。然而,困于工作的年轻人常常被迫久坐不起,时间长了,不是这里痛,就是那里痛。

尤其是长期呆在空调房的人,更容易出现这类毛病,比较常见的身体疼痛,当属肩痛。

肩痛很容易让人联想到肩周炎,其实,肩痛不一定是肩周炎。肩周炎、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征都会引起肩痛。

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缓解肩痛要对症下药,肩周炎又名“五十肩”,可以通过运动锻炼来缓解疼痛。

 

肩袖损伤是一种急性撕裂伤,这种肩痛就不能随意锻炼了,盲目运动可能会加重疼痛,甚至造成严重后果。

肩痛的时候,我们可以根据疼痛的特点来判断自己的肩痛属于哪种情况。

肩周炎会出现活动受限,疼痛难忍的状况,比如,脱衣,梳头,抬手的时候,肩部会很疼痛。

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肩袖损伤会出现上肢无力的现象,自己无法抬起手,需要在别人的帮助下才能将手抬起来,休息,静止的时候,也会感到肩部疼痛,夜晚疼痛加剧。

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如果你的肩痛并非由于损伤导致,那么可以用以下四种方法来缓解疼痛。

1、调整坐姿和睡姿

坐姿保持抬头挺胸的直立姿势。

睡姿可以选择仰卧或侧卧,不要选择俯卧睡觉。

2、避免空调直吹

即使天气炎热,也不要在空调、电扇面前直吹,睡觉时务必记得关窗,不要让肩膀外露,避免受凉。

3、洗澡水温适宜

太热太凉的洗澡水都有可能加剧肩痛,40度左右的水温比较适合肩痛者洗澡。

4、坚持锻炼

出现肩痛现象,要避免伏案久坐。伏案工作者,半个小时到40分钟左右就要站起来,做一下运动。

每天坚持慢跑、体操等运动,可以加速肌肉血液循环,对舒缓肩部疼痛有一定的好处。

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动作一:对位呼吸

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仰卧,让腰部紧贴地面,双脚放到椅子上。然后腿部后侧发力,双腿压住椅子(注意膝盖不要弯曲)。全程保持腹部放松,并自然呼吸。这个动作可以锻炼核心力量,并能缓解慢性疼痛。

动作二:三屈旋转

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侧卧,屈膝屈髋,双膝并拢,下方的手抱住膝盖,同时伸手向一侧轻缓转体。转体时呼气,每次呼气逐渐增加转体幅度。这个动作可以锻炼胸椎,拉伸多处肌肉,并能缓解慢性疼痛。

动作三:狮身人面

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俯卧,靠双手小臂与肘部支撑躯体向上抬起,头部尽量向后仰。注意动作不要过猛,配合自然呼吸。这个动作可以锻炼手臂关节,拉伸背部肌肉群,并有消除腹部脂肪的作用,消除疼痛的同时,改善脊椎轻微位移。

动作四:站立屈髋转体

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双脚平放挺直站立,使髋关节伸展,然后屈髋俯身,双手抱于胸前。然后躯干上半身左右旋转,注意保持腹部稳定不要跟着转动,期间保持自然呼吸。这个动作也可以缓解疼痛,同时伸展背部和大腿后侧肌肉。

每天坚持以上四个动作,可以有效缓解肩部疼痛的现象哦,大家闲暇时可以做一下,让肩痛烦恼远离你~

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