——多大算高龄？35 or 40？医学定义，超过35岁的产妇为高龄产妇，目前有约5%的高龄产妇，但是这个比例在逐年增加。
——近10年来，很多国家把高龄年龄都限定为40岁以上了。
——现象显示，40岁才开始怀孕的女性中，只有40%可以自然受孕；超过40岁，即使尝试试管婴儿，其妊娠成功率也会明显下降。
所以高龄35+备孕，准备工作非常重要。主要做好检查、积极运动、保持平常心这几方面的工作。
我们到大医院做检查，医生都会详细地告知，所以我们这边就简单列举一下，具体以医院医生的检查清单为准哦。
(1) 血常规
(2) 尿常规
(3) 妇科检查
(4) 口腔检查
(5) ABO溶血
(6) 染色体检测
(7) 糖耐量和血脂检查（主要建议肥胖的备孕女性做）
(8) 妇科内分泌
（1）备孕运动的好处：
- 改善神经系统：做一些合适的运动，能够促进自身神经系统的改善。运动时，注意力集中，可以缓解脑部疲劳，让我们的反应能力加快。
- 提高心脏功能：运动可以提升心脏功能，更加有利于全身血液传输。
- 提高呼吸系统功能：有氧运动的过程中能够提升自身的呼吸系统功能。
- 调节体内激素分泌：经常性运动，能够调节内分泌系统，提高卵细胞质量。
- 提高胚胎着床概率：锻炼改善了女性的体质，促进胚胎细胞着床。
（2）运动项目：
有氧运动
- 运动时长：每日10-30分钟左右
- 运动项目：快走、慢跑、游泳、舞蹈、健身操等
- 项目好处：增强女性体力，可有效改善孕早期疲惫、提高体能。
力量训练
- 运动时长：建议每周2-3次，每次15-30min
- 运动项目：健身房器械训练（建议在专业教练指导下进行）
- 项目好处：提升身体肌肉力量，强化关节稳定性，预防孕期关节、韧带的松弛或拉伤。
核心肌群训练
- 运动时长：每天1次，可在有氧运动后进行
- 运动项目：卷腹、平板支撑、支撑登山等
- 项目好处：保护背部与脊椎，降低未来分娩难度
拉伸运动
- 运动时长：每天1次，可在有氧运动/核心肌群训练后进行
- 运动项目：全身拉伸
- 项目好处：放松肌肉，放松心情，缓解肌肉酸痛等
以上运动都比较容易在备孕期坚持下去，每次持续30—40分钟，而且运动后次日身体不觉得太疲劳即可。
（3）备孕促排动作：
蹬车运动
运动要点：仰卧在床上，腹部收紧，双腿踩自行车
运动时长：每天蹬50-100下
情绪在备孕期间可以说是十分关键的因素，更何况是35+备孕。在备孕期间有压力是正常的，但是如果备孕期间过度焦虑，会导致内分泌水平不平稳，甚至引起内分泌失调，降低受孕几率。我们要学会即使的自我调整，保持平常心，保持好心态， 顺其自然。
以下给大家列举几个缓解不良情绪的小办法哦：
转移注意力：在精神高度紧张的状态下尽量去做点别的事情分散注意力，比如看看电视，逛逛街，吃吃美食，不要让自己一直处于焦虑当中。
深呼吸：我们从小到大参与过无数考试，深呼吸还是很有帮助的，多做几次就不会那么紧张了。
运动：上面提到的运动可以继续尝试，运动刺激大脑多产生多巴胺，使得心情愉悦。
适当地倾诉：备孕不是一个人的战斗，要跟另一半建立良好的战友关系！
合理的作息：保证充分的睡眠与健康的饮食，这些都可以调节心情，保持充沛的活力。
备孕是一个为了生命的延续而努力的过程，35+的备孕有时候可能会比较着急，但是无论是为了自己还是马上要来到的宝贝，都应该放松心情，享受生活，把备孕的过程当作一种享受。好好备孕，迎接一个新生命，祝大家都如愿接好孕！
