想要提高跳跃技术，先要了解它的本质。所谓弹跳，是一项复杂的、需要全身完美协调配合，以实现力的传输的过程。具体来说，弹跳即用腿部发力，作用于地面并反作用回来，经由脚踝、小腿、臀、腰腹，再到上肢肌群，协同发力实现弹跳动作。
在以上的弹跳过程中，发力较多的肌肉，是我们大腿前侧的股四头肌，其次是腰腹核心肌群。想要提高弹跳能力，就要着重增强这两部分肌肉的力量。
二、深蹲，提高弹跳力
类比弹簧，我们吸收越多的力量，就可以释放越多的力量。所以小炼推荐同学们采用深蹲训练法：一次标准的深蹲，可以训练到我们全身200多块主要的肌肉，且包括全身最大、最主要的肌群，比如臀部肌肉、腿部肌肉及下背部肌肉等。对于前文提到的弹跳“主力军”——股四头肌，更是深蹲运动可以着重锻炼到的肌肉部位。
此外，相比其它腿部训练项目，正确的深蹲不仅对我们的膝关节来说更安全，还能增强膝关节的稳定性。因此，想要提高弹跳力，深蹲运动是不二选择。
三 、如何练习深蹲
深蹲的样式多种多样，但基本原理是一样的：以我们的后链肌肉群作为主要发力部位。
所谓后链肌群，即产生髋部伸展运动的肌肉群，包括腘绳肌、臀肌和内收肌，它们共同组成了髋部伸肌。这些肌肉有助于实现跳跃、推拉等涉及下半身动作的运动。
那么，具体该如何进行深蹲练习呢？
一般来说，正确的深蹲姿势包括：目视前方，两脚开立约与肩同宽，脚尖外展约30°。屈膝下蹲时，下蹲到大腿与地面平行即可。双手合十，将肘部靠在膝关节上，使膝盖外展，同脚尖朝向一致。
每次保持底部姿势拉伸几秒钟，然后站起来休息几秒，然后继续蹲下拉伸，以巩固对底部姿势的熟悉程度。
同学们在做深蹲训练时，注意挺直腰背；下蹲时吸气，仔细体会我们大腿前侧以及臀部肌肉的拉伸状态；起身时呼气，此时同样要去体会以上肌肉的收缩状态。同学们不断去感受运动中肌肉形态的变化，可以帮助我们更好体会运动的乐趣哦~
四、深蹲注意事项
- 下蹲时，膝关节的运动轨迹要和脚尖朝向一致，也就是说，脚尖朝向哪里，膝关节就朝向哪里；
- 身体重心注意落在足跟或者足中部位，避免严重前倾或后倾。
- 从直立姿态开始下蹲时，首先注意臀部微微后伸，然后再大幅度挺髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲呈现有节奏的前倾；
- 整个深蹲过程要求动作流程如行云流水，不要出现停顿、卡壳、突然加速、前后摆动等。
关于深蹲，同学们已经掌握技巧了吗？作为“训练之王”，深蹲对于发展我们的下肢力量有突出的贡献，且其高溢出效果，可以让全身其它肌肉受益。所以同学们一定要重视起深蹲训练，打牢基础，才能在跳跃运动考试中事半功倍，收获理想成绩。
