#知识 初学者怎么入门练习瑜伽?

瑜伽，作为一种古老而又优雅的健身方式，近些年来越来越受到人们的推崇。

但是，很多健身初学者刚开始接触瑜伽经常会无从下手，本文将用一些精简的说明来帮助初学者更好的了解、认识瑜伽这种古老运动！

首先，初学者练习瑜伽时要知道以下几点：

1、瑜伽是什么，有什么用处？

2、瑜伽难不难？

3、新手练习瑜伽时要注意什么？

 

 

瑜伽，最早起源于古印度，是古印度六大哲学派别当中的一种。

近代传入西方后，逐渐与西方医学的精华相融合，演变为一系列的修身养心的方法和相匹配的运动体式，成为一种时尚的健身方式，火遍全世界！

现在市面上有很多种不同类型的瑜伽方式，比如：
阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提瑜伽、空中瑜伽等。

虽然不同的瑜伽种类会强调不同的方式和技巧，但是最终的效果都是通过运动和调控呼吸，以此改善身体和内心。

瑜伽既能让人变瘦变美，还能锻炼身心、调节情绪。

在强调“快节奏”的当下，瑜伽这种动静结合的方式，非常适合不喜欢高强度运动但又想健身的大家，所以才会有越来越多人为它着迷。

 

 

相信绝大部分初学者刚刚接触瑜伽时，都会觉得某些瑜伽动作很变态，有种只有外星人才能做的感觉。

其实，这是一个很大的误区！

大家要明白一点，瑜伽不是只做动作，还包括呼吸法、清洁术、冥想等，传统的瑜伽体式只是瑜伽的一部分。

当然，现代瑜伽中强调最多的就是瑜伽体式。对于初学者而言，每个人的身体都是不同的，包括舒展度、柔韧性。

初学者在练习瑜伽体式时可以从简单的入手，训练肌肉记忆，适当的将体式流动放慢，程度放浅，循序渐进，慢慢的渐入佳境。

等身体力量和灵活性都得到显著加强后，再去尝试高难度动作，你会发现，练好瑜伽真的一点都不难！

1、第一次练习瑜伽，切忌急于求成，一定要跟着专业老师的节奏，从简单的瑜伽课程开始，一点点练习，慢慢的进阶；

2、练习瑜伽，切记与别人攀比，每个人的身体素质不同，盲目攀比只会损伤身体，得不偿失；

3、瑜伽体式练习前，要进行适当的热身，激活身体关节，增加关节润滑，减少练习时对关节的摩擦；

 

4、练习瑜伽要明确自己的目的，是“修身“还是“养性”。如果是修身，建议先从瑜伽体式练起。如果侧重养性，建议先从呼吸、冥想练起；

5、练习瑜伽要有耐性，不能三天打鱼，两天晒网，瑜伽需要较长练习才可以看到身体明显的改变，你投入的时间越多，得到的好处就越多！

6、切记要有专业指导，对于初学者，有专业老师的指导才可以更加准确的把握呼吸和核心发力点，对着视频练习，不但节奏混乱，还特别容易把瑜伽练成“广播体操“！

 

最后，不管你是男生还是女生，是正值青年还是步入中年，既然看到了这里，那就为了更加美丽和健康的身体，赶紧行动起来吧！