练习瑜伽可以使身体更加灵活、舒展与放松，不过，只有标准且适合的练习才能达到更好的效果，在瑜伽中感受身心的锻炼与舒展。
对于刚刚开始学习瑜伽的小伙伴来说，以下5个问题不容忽视：
1、选一个有足够空间，安静且空气流通的地方
练习瑜伽讲究呼吸的配合，在空气不好的地方练习会对身体有害，而安静的空间则能够帮助我们集中注意力。
2、练习前先进行如厕；
3、穿舒适的衣服，尽量去除身体的一切束缚
练习时最好穿轻薄、简单且舒适的衣服，让身体的每个部位都可以不受约束地尽情舒展。
摘掉眼镜、腰带、手表、饰物等“身外之物”。
去除掉这些束缚可以让我们更加心无旁骛地舒展身体，还可以避免身体偶尔失控时受到它们的伤害。
4、练习前的30 分钟，或练习结束 30 分钟后，再进行沐浴；
5、练习之前的30 分钟内不宜饮水，练习结束30 分钟后再进食。
1、餐后。
瑜伽练习中有一些扭转和伸展的体式，练习时需要保持空腹。
如果吃得很饱，最好 4 小时后再练习；
吃得不多，2~3 小时之后可练习；
2、生病中。
当你患有如发烧、腹泻、扭伤等疾病时，应停止练习；
3、术后。
大手术或产后的2个月内，以及骨折2个月内不提倡练习瑜伽；
4、生理期。
女性在月经期和妊娠期时，不适宜练习倒置身体和压迫腹部的体式，孕期和哺乳期需要专业教练做特别指导，不可独自盲目练习；
5、受伤史。
颈、肩、背、腰等身体部位有过严重损伤的人，应先征询专业医生的意见。
每一次练习都要步骤分明且缓慢，尤其是在刚开始练习时，努力在体式中保持稳定更为重要，快速、不连贯的动作容易使身体受到伤害。
一个完整的 Vinyasa通常由平板式、八支式、上犬式、下犬式四个体式组成，这些常用在左右动作转换或不同体式的衔接上，必不可少。Vinyasa可以让身体保持发热的状态，这样的状态可以帮助增加肌肉、关节等的灵活性和伸展性。
熟练之后，练习者会在每一次的重复动作中感受到力量与柔韧的平衡，还会有一种行云流水般的舒适和放松。
瑜伽练习有很多种呼吸方式，其中腹式呼吸法是瑜伽练习中所有呼吸技巧的基础，并且也是最简单、安全、有效的呼吸方法。
它可以让身心减压，尽快平静下来进入练习状态。
1、将双手自然放在脐部。吸气时，小腹隆起，胸腔保持稳定，感觉肚子像气球一样被缓缓充满。
2、呼气时小腹回落，当气息呼尽时，双手略微向下压，将肚脐内收并上提，彻底呼尽吸进的空气。
1、
初学者在瑜伽练习中不要为了做到示范动作一样，而过于用力地拉扯自己的身体。
如果在做某一个体式时身体发生剧痛，须停止练习，去重新学习正确的练习方法再进行尝试。
如果还是会疼痛，则短时间内不要再做该动作。
2、
练习时将注意力集中在体式动作对身体所产生的感觉上，缓和且有控制地伸展，当你伸展到“有点痛但还能坚持”的状态，那就是到了极限的边缘，可以停留在这里保持几秒平稳的呼吸，使身体更加舒适和放松。
即便距离示范的位置还很远，只要做法是正确的，就能达到同样的锻炼效果。
3、
可借用一些常见的辅助工具，来帮你更加轻松愉悦地完成体式动作。
比如，在瑜伽坐姿体式时脊柱无法保持挺直，可以在臀部下方垫一块瑜伽砖或折叠起来的毯子。
关于瑜伽练习不容忽视的5个问题，到这里就分享结束啦，小可爱们赶快行动起来吧！
你觉得刚开始练瑜伽最难的是什么呢？
关注要炼，与你一起感受瑜伽的身心灵。
