有没有孕期很懒的孕妈妈呀？
走路散步懒得动，瑜伽拉伸不太行，游泳健身咱不会！
没关系，今天给咱们孕妈妈带来一个最偷懒的运动，腹式呼吸。
腹式呼吸法是我们最基础的一种呼吸方法，小宝宝刚出生时就会使用腹式呼吸。它是我们学习其他呼吸法的基础。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。在我们吸气的时候，横膈膜会慢慢下降，把我们身体里的脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。反之，吐气的时候横膈膜会比平常位置上升，从而，我们可以深度呼吸。
★刺激人体，分泌微量的激素，使得整个孕期焦躁的状态归于平静。孕妈妈平静的心情，也可以安抚肚子里的宝贝。
★有效提高血氧浓度，给胎儿宝宝运输更多的新鲜空气，使胎儿的心脏舒适。
★使腹部的肌肉力量加强，可提高日后分娩过程中腹肌的收缩力，帮助孕妈妈减轻痛苦。
★增加腹横肌力量，预防产后出现腹直肌分离，以及改善骨盆前倾。
注意：在孕早期，如果有先兆流产风险，胎盘前置。孕晚期做完后感觉宫缩厉害，不建议做腹式呼吸哦。
（1）仰卧腹式呼吸
身体全身放松，平躺在瑜伽垫上。 一只手放在胸口上，一只手放在腹部上。鼻子吸气，嘴巴呼气。鼻子吸气时，胸部放松，腹部像充气球一样，慢慢鼓起来，可以感受到腹部的手，慢慢地顶上来，而胸部的手没有明显起伏变化。嘴巴呼气时，腹部慢慢地往肚脐中间，往地面方向收缩，直到把气全部呼完。一吸一呼，完成一个训练。
（2）侧卧腹式呼吸
身体全身放松，侧卧在瑜伽垫上。一只手放在胸口上，一只手放在腹部上。鼻子吸气，嘴巴呼气。鼻子吸气时，胸部放松，腹部像充气球一样，慢慢鼓起来，可以感受到腹部的手，慢慢地顶上来，而胸部的手没有明显起伏变化。嘴巴呼气时，腹部慢慢地往肚脐中间，往地面方向收缩，直到把气全部呼完。一吸一呼，完成一个训练。
（3）坐位腹式呼吸
身体全身放松，坐在凳子上或者床边。一只手放在胸口上，一只手放在腹部上。鼻子吸气，嘴巴呼气。鼻子吸气时，胸部放松，腹部像充气球一样，慢慢鼓起来，可以感受到腹部的手，慢慢地顶上来，而胸部的手没有明显起伏变化。嘴巴呼气时，腹部慢慢地往肚脐中间，往地面方向收缩，直到把气全部呼完。
2、呼气时，腰部肌肉参与过度；
3、呼气时肋骨上抬。
腹式呼吸是最偷懒的运动，却也最基础，很有效的。孕期懒得动的孕妈妈们，赶快试试吧，如已经选择了其他运动，也可加入这项哦。
