承认吧，只靠运动真的很难重获新「身」！

当身体内能量处于热量缺口的状态，身体会自动分解体内存储的能源来填补热量缺口，这其中被分解的就有脂肪。

2：保持消耗的热量不变，减少摄入热量

3：减少摄入的同时增加消耗的热量

以运动为例，8千米/小时的速度跑30分钟只能消耗大约200千卡的热量，而每1千克脂肪所代表的热量高达7200千卡，这意味着我们每天坚持不懈地跑30分钟，一个月也只能消耗6000千卡热量。这样坚持运动一个月，能够消耗掉的脂肪还不到1千克。

在以上两种因素的影响下，我们很容易在运动后产生暴饮暴食的冲动，“一键还原”刚刚运动消耗的热量，然后陷入无效运动的循环中去。所以单纯靠运动消耗摄入的热量是很难实现的，除非你有很强的意志力去控制“越运动越想吃”的欲望。

因此，在减脂领域，“三分练，七分吃”真正的意思其实是：

1、改善饮食实现的减脂效果，远远大于训练

2、改善饮食需要花费的精力，远远大于训练，否则很容易功亏一篑。

如果在合成代谢的状态内，没有给身体补充足够的营养，就无法合成肌肉，即使后面再增加营养，也无济于事，相反吸收的多余的未被消耗的热量还会变成脂肪囤积在体内，最终增肌不行反增脂，运动就白练了。

“无论是增肌还是减脂，吃无论怎么被强调，都不过分。适度的运动搭配良好的饮食，才能实现运动效果的最大化。关注要炼运动，获取更多运动的饮食技巧~”