运动饮料可以在健身时补充体力,成为了许多健身达人的“香饽饽”。
那么,运动饮料真的可以喝吗?
运动饮料真的可以补充能量。
人们健身有很多目的:
减脂?
塑型?
健康亦或是其他,但无论是何种原因,普通的饮料都无法满足他们的需求,因为普通的饮料都有着较高热量,且缺乏人体必要元素,而运动饮料则能很好地替代它。
专业解释:运动饮料,一般是有针对性的补充能量的饮料,含有糖、电解质、维生素等人体内需要的成分。
通常在大量运动结束后饮用,它是根据人运动的生理需求所配制的,不仅有解渴的作用,还可以维持体力、解除疲劳,是一种功能性的饮料。
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某动维生素饮料营养成分表 |
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项目 |
每100毫升(ml) |
营养素参考值% |
能量 |
90千焦(KJ) |
1% |
蛋白质 |
0克(g) |
0% |
脂肪 |
0克(g) |
0% |
碳水化合物 |
4.9克(g) |
2% |
钠 |
0毫克(mg) |
0% |
维生素B6 |
0.08毫克(mg) |
6% |
维生素C |
20.0毫克(mg) |
20% |
烟酸(烟酰胺) |
0.70毫克(mg) |
5% |
糖的种类: 功能及适合人群: |
正常人运动的时候都会出现热量缺口,尤其是健身后,这个时候,运动饮料就会提供很好的能量元素,及时提供能量补给,
快速补充水分,防止运动后缺水或者导致肌肉萎缩。
因此,很多专业运动员都会选择一些符合自己体质的运动饮料,在运动后,及时进行能量补给,更高效提高自己的体魄。
健身时会导致大量的体液缺失,就会导致缺水。但如果仅选择喝白开水,由于它具有低渗透的特性,短时间内大量饮用,可能导致人体细胞破裂,危害人体健康。很多人知道运动后要补充水分,但却用错了方法。
大量的饮水,出现了肌肉抽搐,甚至水中毒的状况。这警告我们,运动后喝水一定要慢,少量,多次。
而选择运动饮料可以有效减少一些不必要的麻烦,它里面所含有的元素可以在运动后更好的渗透到我们的人体内。
在这里我想首先科普一下电解质,电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下自身能够导电的化合物。在人体中,则表现为Ca,Na, k等离子在人体液中,在维护细胞渗透压和水平衡中发挥着重要作用,同时神经,肌肉应激性等也需要电解质来维持。
人们在运动中会不自觉的流汗,这便是我们的体液,体液流失,电解质也会随之流失,那么这在一定程度上将会打破维持肌肉的稳定,而运动饮料所含有的电解质可以很好的弥补这一缺失。
答案是最好不要。上文可知,运动饮料里面含有了大量的钠,钾等这些电离子,人们在没有运动的状况下,身体原有的电解质没有流失,却又增添了新的电解质,可能导致体内电解质紊乱,加重心脏和肾的负担。
特别注意的是患有高血压,脏功能或肾功能不好的人群最好不要饮用。血糖偏高或糖尿病患者最好不要饮用含糖的运动饮料。儿童正处在身体发育期间,运动饮料可能还含有一些激素,会催促儿童过早生长,所以儿童也不能过多饮用。
首先,选择优质的运动饮料,是好的开端,也是良好的基础。
选择适合自己的运动运料,要根据自己的实际情况,如生理特症,运动节奏,运动幅度等。
选择温和无刺激的产品,没有过多的食品添加剂,用料简单干净,且能最大程度最短时间补充水分,电解质,维生素,同时,不要选择二氧化碳含量过多的产品,会产生很多气,导致胃胀,对运动不利。
另外,注意咖啡因含量,它有一定的利尿作用,会加速体内水分的缺失。减肥女孩额外还要注意购买零卡糖的运动饮料哦。
其次,我们要注意喝运动饮料的频率,一天最好只喝一次,不需要过多补充,且建议轻微运动人群不必饮用,最好是运动1小时以上或进行高强度运动的人可以适当饮用,维持身体水和电解质平衡。
“运动饮料有的时候是帮助我们健身的“好助手”,而有的时候却会给我们带来危害,深入了解,慎重选择。”