看这里,你的驼背还有得救

看这里,你的驼背还有得救-要炼

如果说,哪种体态最丑,那么首当其冲的肯定是驼背了。

不管男女老少,一旦驼背,背部变厚、脖子前倾、圆肩等一系列不良体态就都找上门了,气质一秒切换猥琐模式,让你丑上加丑,试问哪个正常人能忍受自己变得越来越丑?

看看驼背与正常背部对比,就知道驼背有多影响气质了, 整个脖子往前勾,基本跟美丽说拜拜了...

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很多女生明明很瘦,体重只有八九十斤,但因为驼背,视觉上也会看起来很胖,显得特别「大妈」。这都是让你变矮变猥琐的气质杀手——驼背的锅。姿势性驼背属于体态问题,其实改善很简单,因为只需要你小小的坚持一下。看这里,你的驼背还有得救-要炼

驼背顾名思义,就是背部不够挺拔,弯着、驼着的一种状态,驼背的主要问题在于脊柱。

我们为什么会驼背呢?驼背产生的主要原因,是长期保持不正确的姿势或不良的训练习惯,简而言之就是姿势性驼背。

这种姿势性驼背多发生在青春期前后的少年,以发育快、身材高大而体质较弱的青少年多见,弯着腰,弓着背学习、玩游戏,渐渐地就改变了脊椎曲线,造成了驼背的现象。

青年群体作为资深低头族,在长时间伏案工作以及不良姿势的影响下,肌肉力量变得失衡,身体出现圆肩、驼背、头前引等不良体态,久而久之背部上方的肌肉紧张缩短,导致脊椎曲度出现变化。

再加上日常生活中,我们又很少训练到上背部的肌群,而这些肌群发展不足,导致不能撑起正常的胸椎曲线,从而形成驼背。

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“一白遮百丑,一驼毁所有”,驼背可不单单只是难看这一项危害,长期驼背不仅使人看起来没精神、没气质,而且对我们的身体也会造成不良影响。

驼背会改变人体脊柱的生理弯曲,导致生物力学系失衡,出现含胸低头、脊柱侧弯等问题。

驼背时,后背蜷缩起来,肩膀向前伸,导致腹部肌肉松弛,更容易聚集脂肪,长出“小肚子”。

而且还可能会导致近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象,更有可能会导致腰酸背痛,胸闷,呼吸不畅的情况,严重时可压迫颈椎神经,引起头痛和手臂麻木。

看看下图参考表,判断一下自己是否驼背吧!

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姿势性驼背的原因是因为不良姿势导致,那么改善姿势,坐得正、站得直是首要的。挺胸收腹头抬高在针对驼背这一项上显得尤为重要了。

另外,对于下背部肌群薄弱,没有办法保持身姿挺拔的同学,针对性地强化一下背部肌群,就是改善驼背、挺拔身姿的关键了!

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想要改善驼背,要炼专家教你几招:

1.肩胛骨活动

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开始:目视前方,坐在凳子上,上身保持垂直地面;双手于后脑勺位置,肘部向前。
过程:吸气时收紧腹部,保持核心稳定;吐气时肘部带动手臂向后同时回缩肩胛骨。
结束:肘部缓慢还原,回到起始位置。

2.斜方肌拉伸/肩胛提肌拉伸/胸锁乳突肌拉伸
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开始:目视前方,坐在凳子上,上身保持垂直地面;右手扶于头部左侧,左手抓住下方凳子边缘固定左侧肩部。
过程:右手轻轻拉动头部向右侧移动,感受颈部侧面拉伸,静态保持30s;低头,头部转向右下方,感受颈部后侧拉伸,静态保持30s;头部向斜上方上仰,感受颈部前侧拉伸,静态保持30s。
结束:头颈部缓慢还原,回到起始位置。

3.胸部肌肉拉伸

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开始:双脚成弓步,前后分开。肩关节与肘关节分别成90度。
过程:收紧腹部,身体重心缓慢向前移动,感受胸部肌肉拉开;自然呼吸,静态保持30s。
结束:身体缓慢还原,回到起始位置。

4.背部肌肉拉伸

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开始:双脚分开与肩同宽,脚尖向前;双手与肩同宽,手掌贴紧墙面。
过程:臀部向后移,身体向前倾斜,膝盖微屈,使重心向前移动并感受背部拉伸;自然呼吸,静态保持30s。
结束:身体缓慢还原,回到起始位置。

5.背部肌肉强化(俯卧W)

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开始:俯卧在垫子上,脚尖踩稳地面。双臂呈W型,大拇指指向天花板,双臂在在身体两侧。
过程:吸气时夹紧臀部收紧腹部,保持核心稳定;吐气时大拇指带动手臂向上同时回缩肩胛骨;自然呼吸,静态保持30s。
结束:双手缓慢下落触及瑜伽垫。

每天打卡,可以增强肌肉力量,保护脊柱,改善驼背、含胸等问题,快动起来吧!

最后,要炼专家提醒,更重要的是要保持日常良好的体态和锻炼相辅相成,日常中不妨这样做:

1.调整座椅。调整桌椅适当的高度,以保持肩颈舒适的姿态2.不久坐。伏案工作超过1小时就需要适当的放松与活动颈部,解除颈部周围肌肉僵硬感,促进血液循环3.伸懒腰。久坐可以伸一下懒腰,多做拉伸运动,缓解疲惫感

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