敲重点！！2022年广州市耐力跑、跳绳项目评分标准有调整，每一个分值都相应有所提高，其中，男生1000米跑满分成绩从2021年的3分37秒提到3分29秒，女生800米跑满分从2021年的3分22秒提到3分14秒，一分钟跳绳满分标准从2021年的182次提到188次。
800/1000米提分攻略
中考体育800/1000米考试往往是众多考生心目中“头号大敌”，这类中长跑考试，同学们往往起跑速度很快，但到二分之一或三分之二进程时，腿如灌铅，胸闷气短 ，后继乏力，甚至成绩难以达到练习时的水平。
反观那些成绩发挥出色的考生，他们基本都掌握了以下2个技巧，照着学轻松拿到理想分数：
呼吸:
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于体能不太好的同学，呼吸调整得好，可以在跑步过程中轻松不少，是很重要的一个提分小妙招哦~
因为800/1000米跑消耗身体能量大，所以跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，通常在前程保持三步一呼、三步一吸，到了后程觉得呼吸困难时，可以转换为两步一呼、两步一吸的节奏。
另外，大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸人的空气变暖避免引起腹痛或岔气；跑步时学会鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。许多人跑步时会忘记呼吸深度，尤其后期会出现呼吸浅而急促，从而出现呼吸困难，身体供氧量不足的情况，后期速度自然越来越慢，无法进行最后的冲刺提分。
姿势:
正确的跑步姿势也能帮助同学们节省能量，减少疲劳，提高跑步速度。
起跑：起跑时注意两脚前后开立，将较有力的腿放在前面，后脚距前脚约一脚半距离，两脚自然开立与肩同宽，上身前倾，两膝弯曲140度左右身体重心落在前脚上，身体保持稳定，集中精神听开始口令。
起跑加速：在起跑开始的一小段距离，一边提速一边及时观察合适的时机切入最内侧道，之后逐渐抬起上身，保持加速结束后这一速度，开始均速途中跑。
一分钟跳绳提分攻略
跳绳项目看似简单，但如果同学们忽略了以下4个小细节，会大大拉低你的最终成绩，看完赶紧背下来：
1、双脚位置
很多同学在跳绳时，双脚不自觉分开，这会导致落地不稳、踝关节、膝关节易受伤，同时也容易造成断绳，造成时间浪费。还有一种情况是双脚一前一后分开，这种姿势长久以往会导致脊柱侧弯和腿部肌肉不协调。所以同学们在跳绳时，双脚自然并拢，保持一致性。
2、腿部姿势
有些同学起跳后会刻意向后向上弯折双腿，这会导致落地时脚后跟先触底，给膝关节带来较大压力，正确姿势是利用脚踝力量，双脚前脚掌着地，轻轻跳刚好越过绳子最好，省力又保护了膝关节。
3、手臂姿势
有多同学跳绳时手臂大张挥动绳子，这样会造成手臂负担重，体力消耗也很大，正确动作是大臂与身体贴合，利用小臂和腕部的力量摇绳可以帮助我们节省体力，稳定节奏。
4、跳绳选材
最后就是跳绳的选择上了，跳绳过长或过短，手柄很重等绳子都会浪费我们的体力，影响时间速度。建议选择手柄轻、绳索重，长度适合自己身高的跳绳(单脚踩绳，手握两端手柄，拉直绳子至胸口左右即可)。
立定跳远提分攻略
立定跳远其实是考试项目里非常难的一个，动作本身既需要爆发力，又需要很好的协调性和稳定性，所以立定跳远想要收获高分，平时的爆发力训练很重要。
立定跳远技术的分解过程主要由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。其中，预摆时的原地摆臂对立定跳远影响很大，大家记住一定要直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强，起跳越充分。
其次是腾空阶段，起跳腾空最大程度上决定了我们的最终成绩。关键点在于选择合适的起跳角度和高度：合适的起跳角度能够决定位移的距离，过高或过低的起跳角度都会影响跳远成绩，同时蹬地不充分也会使起跳高度不够、起跳速度不够。
立定跳远容易出错的动作
1、准备姿势不对：准备起跳时，双脚自然张开与髋同宽，过宽或过窄的站距都会影响后续发力。
2、站姿不对：很多同学预备起跳前，上半身总是过于向下倾斜，但腿又弯不下去，导致身体重心过高，影响远距离跳跃。平时可以多练习深蹲跳。
3、起跳腾空时过高或过低：前面提到腾空非常影响成绩，过高过低都跳不远，平时可以多练习障碍物跳跃或向前跳跃动作。
4、落地不稳或双腿落地区域较开：落地时的站距要与髋同宽，这样才有最好的稳定性。平时可以多练习连续跳跃障碍物并稳定落地，训练脚踝稳定性。
