在这个爱美的我时代，每个女孩都想拥有一双令人羡慕的大长腿，不仅细长，而且还直，试想这双美腿，就是一个女生都会多看两眼吧！
然而，我们身边还是有很多的女生都在抱怨自己的腿，不是粗就是不够直。
这些在我们看来都不是问题，只要跟着本期文章坚持练下去，我们相信，很快你也可以拥有一双漂亮的美腿啦！
下面，大家就跟着我们的文章学起来，在这个夏天练出一双吸睛的大长腿吧！一起行动起来吧！
O型腿又叫做膝关节的内翻畸形，指的是人体站立时，双侧踝关节相互靠近，双侧膝关节无法正常并拢，且呈O字型的一种现象，俗称“罗圈腿”、“箩筐腿”。
通俗来讲，就是指下肢自然伸直或站立时，两脚可以相碰，可是膝关节内侧不能正常相碰。
大家可以自测一下自己是否属于O型腿：当我们的两脚并拢时，如果双膝之间有明显的缝隙，且双膝的距离大于2厘米，一般就判定为是O型腿。
先天因素：多为童年时缺乏维生素D或局部纤维软骨发育不良。维生素D缺乏后，造成钙、磷代谢紊乱，钙的吸收受到阻碍，从而出现骨质软化、骨骼改变等佝偻病症状。
生活方式：比较自由散漫。平时站无站相，坐无坐相，站立时东倒西歪，两脚外撇;或走路时模仿滑稽演员，或故意走内“八”或外“八”字形。
饮食上不注意节制，造成了过度肥胖以及超重，久而久之，在一定的程度上对自己的骨关节造成影响。
意外因素：创伤或感染后造成畸形。
O型腿会使膝关节在行走时感到疼痛，进而导致骨性膝关节炎，其次形体不美观，可能会影响日后参军、工作甚至恋爱，严重者为此而精神压抑，甚至会患上精神疾病。
0型腿的改善方法有很多种，可以采用以下几种方法：
两腿交换做，1组40秒，可做4组
动作二：青蛙趴
动作要点：
1.双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到大腿内侧拉伸感。
2.臀部向后压，加大拉伸幅度。
练习：拉伸到最大幅度后保持30秒为一组，完成3组。
动作三：伸展髋外转肌
动作要点：
1.坐姿，一脚伸直平放，另一只脚膝关节屈曲跨向对侧；
2.头与脚转向相反方向
练习：拉伸到最大幅度后保持30秒为一组，完成3组。
动作四：侧卧抬腿
动作要点：
1. 身体侧躺，右手支起后脑勺，下半身挺直
2.左腿从右腿上缓缓抬起，保持平衡
3.左腿伸直抬起30厘米左右的高度然后慢慢放下
练习：此动作每组15次，完成3组，左右分别进行。
动作五：锻炼髋内收肌
动作要点：
1.身体侧躺，右手支起后脑勺，下半身挺直
2.右腿从左腿下方缓缓抬起，保持平衡
3.右腿伸直抬起20厘米左右的高度然后慢慢放下
练习：此动作每组15次，完成3组，左右分别进行
动作六：臀桥
动作要点：
1.仰卧，双臂平放在身体两侧
2.双脚打开与髋部同宽,髋部向上顶起
3.双肩双手臂向下压向地面
练习：此动作每组10次，完成3组
以上就是本期的分享，相信在大家坚持之下，都可以拥有一双人人羡慕的美丽大长腿。欢迎大家持续关注要炼运动，下期文章会更加精彩~
