改善O型腿,教你在这个夏天如何成为腿精女孩

改善O型腿,教你在这个夏天如何成为腿精女孩-要炼

在这个爱美的我时代,每个女孩都想拥有一双令人羡慕的大长腿,不仅细长,而且还直,试想这双美腿,就是一个女生都会多看两眼吧!

然而,我们身边还是有很多的女生都在抱怨自己的腿,不是粗就是不够直。

这些在我们看来都不是问题,只要跟着本期文章坚持练下去,我们相信,很快你也可以拥有一双漂亮的美腿啦!

下面,大家就跟着我们的文章学起来,在这个夏天练出一双吸睛的大长腿吧!一起行动起来吧!

 

改善O型腿,教你在这个夏天如何成为腿精女孩-要炼

O型腿又叫做膝关节的内翻畸形,指的是人体站立时,双侧踝关节相互靠近,双侧膝关节无法正常并拢,且呈O字型的一种现象,俗称“罗圈腿”、“箩筐腿”。

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通俗来讲,就是指下肢自然伸直或站立时,两脚可以相碰,可是膝关节内侧不能正常相碰。

大家可以自测一下自己是否属于O型腿:当我们的两脚并拢时,如果双膝之间有明显的缝隙,且双膝的距离大于2厘米,一般就判定为是O型腿。

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改善O型腿,教你在这个夏天如何成为腿精女孩-要炼

先天因素:多为童年时缺乏维生素D或局部纤维软骨发育不良。维生素D缺乏后,造成钙、磷代谢紊乱,钙的吸收受到阻碍,从而出现骨质软化、骨骼改变等佝偻病症状。

生活方式:比较自由散漫。平时站无站相,坐无坐相,站立时东倒西歪,两脚外撇;或走路时模仿滑稽演员,或故意走内“八”或外“八”字形。

饮食上不注意节制,造成了过度肥胖以及超重,久而久之,在一定的程度上对自己的骨关节造成影响。

意外因素:创伤或感染后造成畸形。

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O型腿会使膝关节在行走时感到疼痛,进而导致骨性膝关节炎,其次形体不美观,可能会影响日后参军、工作甚至恋爱,严重者为此而精神压抑,甚至会患上精神疾病。

 

改善O型腿,教你在这个夏天如何成为腿精女孩-要炼

0型腿的改善方法有很多种,可以采用以下几种方法:

动作一:小腿拉伸 
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动作要点:1.坐姿,两腿自然打开,与肩同宽2.一只腿屈膝,另外一只腿绷直3.上身向下压感受到小腿后侧的肌肉拉伸

两腿交换做,1组40秒,可做4组

动作二:青蛙趴

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动作要点:

1.双膝最大幅度张开,全身放松前后移动臀部,找到大腿内侧拉伸感。

2.臀部向后压,加大拉伸幅度。

练习:拉伸到最大幅度后保持30秒为一组,完成3组。

动作三:伸展髋外转肌

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动作要点:

1.坐姿,一脚伸直平放,另一只脚膝关节屈曲跨向对侧;

2.头与脚转向相反方向

练习:拉伸到最大幅度后保持30秒为一组,完成3组。

动作四:侧卧抬腿

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动作要点:

1. 身体侧躺,右手支起后脑勺,下半身挺直

2.左腿从右腿上缓缓抬起,保持平衡

3.左腿伸直抬起30厘米左右的高度然后慢慢放下

练习:此动作每组15次,完成3组,左右分别进行。

动作五:锻炼髋内收肌

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动作要点:

1.身体侧躺,右手支起后脑勺,下半身挺直

2.右腿从左腿下方缓缓抬起,保持平衡

3.右腿伸直抬起20厘米左右的高度然后慢慢放下

练习:此动作每组15次,完成3组,左右分别进行

动作六:臀桥

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动作要点:

1.仰卧,双臂平放在身体两侧

2.双脚打开与髋部同宽,髋部向上顶起

3.双肩双手臂向下压向地面

练习:此动作每组10次,完成3组

以上就是本期的分享,相信在大家坚持之下,都可以拥有一双人人羡慕的美丽大长腿。欢迎大家持续关注要炼运动,下期文章会更加精彩~

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