给慢跑小白的入门指南,请查收(上)

跑步不需要重型健身器械,不需要考虑去购买各式各样的健身卡,只要每天参与,就可以坚持下来。不过,既然是运动,它也是一门技术活,如果想正确入门,可以了解一些和跑步有关的内容。下面我将给大家介绍新手的慢跑上路指南

给慢跑小白的入门指南,请查收(上)-要炼

1. 迈出第一步,你还等什么?

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如果你决心明天出门跑一跑,就至少说明你已经决心让“跑步”成为你健康生活中的一部分了。不过,你要明白,跑步光凭着一股热情和毅力,效果可能反而适得其反,正因为它很容易,所以你很容易就会忽视可能的伤害。如果受伤了,可能这个好习惯就不太能够坚持下去了。

2.总有人不重视,但这件事关乎性命

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你可能会说,我平时不怎么生病,应该很健康,可是你还是需要注意,如果你的年龄超过了50岁,有心脏病史或者体重有超重的情况的话,需要在开始跑步之前,做一个心脑血管方面的体检。这可以让你正视自己的身体状况,这样能够更好地开始运动。

3.定个小目标,还怎么好意思“摆烂”

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很多人都喜欢比较5公里的耗时,并把这个时间作为目标。但是,以一百八十这个数字减去年龄的心率开始跑步,跑一天休息一天,每次跑步坚持30分钟以上,可能这个目标更容易实现。

坚持一个月以后,你就可以考虑延长些时间,如果你能这样轻松跑完1小时,那么就可以考虑增加些速度。

4.循序渐进!一口还想吃成胖子?

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不要太在意别人的速度,也不要觉得自己跑得太慢,没有关系,如果你能坚持跑起来你就比70%的人强了。

如果,刚开始连坚持跑30分钟都觉得困难,那么就跑跑走走,比如跑2分钟走3分钟,再跑2分钟走3分钟,如此循环坚持30分钟

过1、2周改成跑3分钟走2分钟的循环,再1、2周进阶到跑4分钟走1分钟,这样慢慢延长跑步的时间,总有一天你就能坚持全程跑下来,这就是循序渐进。

5.买双跑步鞋,保安都说我看起来专业

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研究表明,超过80%的入门跑手,都是穿着不对的鞋开始跑步的。在运动场或者一些公园,你可能会发现有很多的人穿着篮球鞋、滑板鞋、甚至皮鞋在慢跑道上挣扎。

从技术上讲,你确实不需要为跑步添加什么其他的装备,但是如果你想跑得舒适的话,一双质量过关的跑鞋是非常有必要的,它可以纠正你不太正确的跑步姿势,也可以保护你的关节,减缓一部分震动带来的损伤。

以上几点,是属于新手慢跑er入门指南第一步的第一步,为你的跑步之旅画一个稳稳当当的起跑线。

对于正在养成慢跑习惯或者是逐渐进入慢跑状态的跑者,可以持续关注,小编的下一篇《给慢跑小白的入门指南,请查收(下)》,手把手教授技巧,纯纯干货噢!带你一步一步跨入慢跑世界的大门!

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