产后抑郁怎么办?三点调节改善抑郁

产后抑郁是一种精神疾病,一般是因为产后照顾新生儿引起的失眠、身材走样、内分泌失调、家人的漠不关心等造成的。产后抑郁不容忽视,需要及时治疗调节。

产后抑郁怎么办?三点调节改善抑郁-要炼

产后抑郁怎么办?三点调节改善抑郁-要炼

产后的家庭环境极为重要,宝妈们在产后需要一个相对安静舒适的环境,同时也需要家人的耐心陪伴与照顾,营造一个温馨的家庭环境。宝妈们休息不好自然会影响自身情绪,加以外界环境的刺激(例如家人的漠不关心、家人对孩子出生后的家庭经济负担的争论等),只会使得抑郁症的加剧。

产后抑郁怎么办?三点调节改善抑郁-要炼

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宝妈们应当注重自我心理调节,及时做好一个母亲角色的转换,在育儿的道路上借鉴他人经验、学习科学知识,不要因为婴儿的哭闹不止而烦躁,要学会自我调节,适当地听听音乐放松心情,也可以向家人或者朋友倾诉,释放自身压力。情节严重者需到医院进行心理咨询。

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运动使人心情愉悦,对于产后抑郁的宝妈亦是如此,适当的运动不仅可以增强宝妈的身体素质,早日恢复身材,也可以缓解内心的焦虑,释放不安的情绪。通过运动的调节,缓解产后抑郁这一症状。

·瑜伽

在医生允许的情况下,适当地练习一些简单的产后瑜伽,可以促进血液循环,促进肛门、尿道括约肌的恢复,身体好了心情自然变美。

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·慢跑

经研究发现,跑步时大脑会分泌很多的內咖肽,而内咖肽又被称之为快乐激素,可以有效地提升快乐感,所以对于产后抑郁的宝妈而言,可以选择去慢跑。在慢跑的过程中,加强新陈代谢,改善心肺功能,抛开烦恼。慢跑时放眼前方,不要含胸驼背,放松双肩,保持慢跑幅度。每周3次,视宝妈们的身体素质而定。

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·游泳

游泳可以能使包括肌肤在内的血管收缩,能够增强宝妈们的身体协调性,增强心肺功能,使得皮肤紧致,减少运动的伤害性。在游泳的过程中,充分放松身心,享受这一刻的自由。一定要做好游泳前的热身运动,等身体适应泳池里的水后再下水。每周3次为宜,每次30分钟适度。

产后抑郁怎么办?三点调节改善抑郁-要炼

希望所有被产后抑郁困扰的宝妈们能够早日走出阴霾,开心每一天,陪伴宝宝健康成长!

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