打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

最近出现了一个词,叫作“累丑”,指的是上班后因为高强度工作和压力整个人呈现出的一种憔悴的“丑感”,当然,新年后刚开工的你可能已经出现类似的症状了。对于辛苦搬砖的打工人而言,劳累的工作不仅会让人颜值降低,还很可能出现身材体态的困扰,甚至会面临腰椎问题,而这些大部分都是因为久坐造成的。打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

 

 

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼01肩颈问题

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

我们从小就学过,坐在桌前写字学习的正确姿势应该是头正身直足平,眼离书本一尺,胸离桌缘一拳。但实际上在久坐工作过程中,我们往往不能维持这个正确姿势,容易低头,脖子前倾,耸肩等等。时间久了就会导致肩颈酸痛、斜方肌增大、圆肩驼背等问题,不仅体态不好看,还会带来颈椎病。

 

02腿粗水肿

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

长时间久坐不动,会导致腿部的体液循环变差,容易出现下肢水肿。此外有不少人习惯在坐着的时候翘二郎腿,让久坐的身体雪上加霜。经常翘二郎腿会导致脊柱侧弯、压迫腰椎容易造成腰肌劳损,还会导致下肢血流不畅造成肌肉损伤、静脉血栓等等。

 

03小肚腩

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

一方面长期久坐会导致肠胃蠕动功能减退,导致消化和吸收功能减退,发生消化不良,这就容易出现腹胀、便秘等问题。另一方面由于久坐不动,脂肪格外容易堆积在腹部,时间久了,小肚腩就越来越突出了。

 

 

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼对于上班族而言,适当的锻炼其实很有必要,而跑步就是一个很好的选择。因为跑步的门槛低,易上手,跑步不仅能够锻炼到你的全身肌肉,还能促进身体多巴胺的释放,缓解工作生活压力,可谓一举多得,经济又有效。

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

01 改善肩颈问题

跑步时我们的双臂应该随着步伐自然摆动。摆臂可以有效锻炼我们的胸廓肌和肱三头肌,还能活动到我们的肩颈,改善久坐不动带来的肩颈酸痛等问题。

02 跑出翘臀细腿

跑步时,我们的臀部肌群和腿部肌群都能得到很好的锻炼。在跑步时掌握正确的发力姿势,依靠核心、髋部和臀部多个部位发力,不仅会让跑步个更加轻松,还能跑出翘臀细腿。

03 缓解工作压力

跑步能够促进身体多巴胺的释放,让我们感到愉悦。在大汗淋漓的跑步过后,我们会感到身体与精神的压力都得到了释放,身心舒畅。

 

 

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼虽然跑步看似简单,似乎人人都会,但是要科学跑步,我们要做到以下几点:

01 跑步前充分热身打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

热身是一个我们容易忽视的环节,却也是不可或缺的环节,它可以让我们的肌肉跟关节先伸展开来,可以降低运动伤害的风险,同时热身还可以将心率稍微拉高,以避免突然的激烈运动对心脏造成伤害。

常见的慢跑热身动作有:踝关节放松环绕、膝关节前后活动、臀部动态拉伸、肘关节环绕、肩关节环绕、转体活动、大腿内外侧拉伸等。

 

02 跑步时调整呼吸

很多人跑几步就会气喘吁吁,特别难受,甚至还会岔气,这多半是因为呼吸方法不对。跑步时的呼吸要注意以下几点:

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

1、尽量坚持用鼻子吸气。慢跑时用嘴巴吸气,容易岔气还可能引起上呼吸道感染发炎。如果我们在进行高强度跑步,通过鼻子吸气不能完全满足我们对氧气的需要了,这时则建议同时用鼻子和口呼吸。

2、随跑步节奏调整呼吸。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在运动初始是平和的呼吸,根据运动激烈程度,逐渐缓慢地改变成深呼吸,随着运动强度的不同,呼吸的节奏也相应做出调整。

 

03 跑步后做好拉伸打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

跑步后的拉伸是必不可少的,拉伸能帮我们缓解肌肉酸痛并免受肌肉损伤。适合跑步后的拉伸动作有:拉伸小腿、拉伸大腿前后侧、拉伸臀部、拉伸侧腰等。

其实对于很多上班族而言,最难的是跑出那第一步。很多人没有时间,很多人懒得动,我们可以先从上下班路上开始,可以先从一周跑一天开始,用运动来预防疾病,逐渐地你就会发现跑步的好处与乐处。当然,如果真的出现严重不适,建议就医寻求专业建议噢!

 

策划制作

策划:HANNAH

监制:HIMMEL

图片来源:HANNAH

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

打工人久坐的这些问题,跑步就能解决!-要炼

相关推荐

产后塑形?快试试这套有氧康复操~

很多宝妈在经历十月怀胎,在顺产或剖腹产生下娃后,翻出衣柜里的靓丽裙子却穿不下了。在产后尽快恢复身材,相信是很多新手妈妈的想法,但盲目的进行瘦身塑形会让身体情况变的更糟糕。那么今天让我们来讲一讲,如何产

孕期容易感觉烦躁?试试这几个方法

孕妇的身体变化是巨大的,每位孕妇都要花费巨大的时间、精力以及金钱来解决身体的各种问题,并由此面对巨大的压力。如果孕妇此时的心理压力得不到缓解,那么心理压力和生理压力共同作用,会给她们带来更大的负担。孕

孕期也能运动?孕期运动器械推荐

想要生产完以后能快速恢复,在孕期的时候就要开始准备啦~运用一些健身器械的辅助在孕期进行健身,对于孕妈妈与孩子都有好处。 1、可以维持或改善身体素质和心肺功能。加强身心健康。 2、避免了孕期体重过快增长,预