体重基数大就不能跑？这样开启练习最科学 原创

我们在跑步的时候随着步幅的放大，每一步脚在着地的时候承受的是整个身体重量的冲击，因此体重较重的同学在跑步的时候必须遵守的就是小步幅原则。一般我们的脚跟微微超过脚尖即可，或是不超过脚尖，也就是以小碎步的方式。

尽管速度很慢，但随着我们提高步频，整个运动的过程所产生的运动量也是足够的，特别是当我们的体能逐步提高之后，跑步的距离、步幅都可以适当做调整，以实现更好的锻炼效果。

选择舒适度更好的软性跑道，既能够保护我们自身的身体，也能够让我们在跑步的过程当中更加的从容以及轻松。这种能够直接影响我们运动的习惯和选择应当是首先被满足的，只有达到了这个要求才能更好地实现长期运动。

在力量训练过程当中，也可以同时进行一些简单的徒手训练，比如在日常生活当中借助深蹲、平板支撑以及卷腹等项目，增强自身的心肺功能，也能够更好的锻炼肌肉，持续的在跑步的过程当中，习惯这种运动的趣味，从而慢慢的借助跑步减轻体重、增强肌肉、带来健康快乐。

在懂科学的基础上，注重自己的身体。锻炼自己，能够在跑步的过程当中恢复健壮的身躯、带来健康的身体，更能够从中找到一种自信。