上次系统地介绍完了晨跑，小编相信大家已经对晨跑了解得比较透彻了，接下来一起看看夜跑又是怎么一回事儿吧！
夜跑（night jogging），也就是所谓的在晚上进行跑步。可能大部分人对晨跑更熟悉，但对于一些早上起不来的年轻人或者早上时间很紧张的上班族，夜跑或许成了减肥塑形的新选择。
除了跑步本身带来的好处之外，夜跑拥有自己独特的魅力。
01烦心事的“删除键”
夜跑一般在一整天的工作和琐事都解决完之后进行的，夜跑者可以进行角色的转换，褪下“员工”、“父母”的面具，将全部精力都转移到运动上。这样，注意力的转移可以暂时缓解人焦虑的心情。而另一方面，人在运动的时候可以促进人体大脑多巴胺的分泌，从而可以让人保持心情舒畅，让所有的烦心事都烟消云散。
02睡眠的“好帮手”
根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中的调查数据，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。夜跑会调动影响睡眠质量的关键神经元“谷氨酸能神经元”，从而刺激腺苷的释放。而“腺苷”在人的清醒状态下产生便会产生所谓的“困意”，如此一来就会很容易帮助夜跑者进入梦乡。
尽管夜跑独特的优势和魅力使人着迷，但因为是夜晚的运动，难免大家应该更加提高警惕，做好相应的防护措施。
01少戴耳机
夜跑者在夜跑时应该抛开工作等杂事，全身心投入跑步。在夜跑时使用手机接听电话甚至是戴耳机听歌等行为都是不可取的。这样不仅会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，没有办法专心运动，大脑得不到放松。而且容易忽视夜间道路状况，会增加夜跑路上的风险，并增加听力受损的风险。
02合适的时间
夜跑时间不应该过早或者太晚。太早晚饭的食物并没消化，太晚的话则夜跑环境不太安全，并且跑完没有充足的时间休整到放松状态入睡。所以夜跑的时间最好选择适合自己的，通常是在晚饭休息之后进行。
经过小编的仔细讲解，相信晨跑和夜跑分别的利弊都已经十分了然了。所以到底是“晨跑”好还是“夜跑”好？其实这完全取决于每个人自身的时间作息、生活习惯和个体体质。如果你是不得不早起的上班族、没办法早起的赖床“患者”、又或是想要新的一天活力满满，那么晨跑或许是你不错的选择；反之，如果你享受安静的夜晚、晚上时间充裕、想要有个好睡眠，那么夜跑则更加适合你。
好了，不要纠结了，以上就是所有关于晨跑和夜跑的选择啦。小编建议晨跑夜跑应该根据自己自身条件进行选择，不要人云亦云哦！选择好之后就快快动起来吧！
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
