跑完长距离后身心俱疲，突然对下一次跑步感到烦躁，不想跑步的想法开始出现。
日复一日，在熟悉的地方，在熟悉的时间，跑着熟悉的路程，你会不自觉地感到厌烦 ......
这些情况被村上春树称为 "跑者蓝调"。
事实上，无论是业余跑者还是专业运动员，无论是第一次跑步还是几年的跑步，都会遇到这种 "倦怠期"，而专业运动员和顶级运动员，他们的倦怠期会来得更频繁，更强烈。因此，我们不应该感到羞愧或紧张。
调整跑前心理预期
跑步本身做重复动作是比较枯燥的，跑步过程中身体还可能出现各种各样不适感。如果是要马拉松，那更是对个人的心里和耐力都是非常大的考验，所以在这时我们要提前做好心里建设。
我们可以通过设置合理可行的预期成果。无论是希望减肥多少斤还是速度提高多少，都不是一蹴而就的，大家不要着急，慢慢循序渐进~如果没有这个心理预期，之后在发现收效不理想时就容易心情不好。
身体是最重要的
每天要养成良好的生活习惯，记得吃早点，保证睡眠与休息，时时体察身体的反应。比如有的小伙伴，说自己早上起来，就感到浑身无力、异常疲惫，啥也不想干。这是身体发出的警告，提示我们需要休整啦！要是脚底、脚踝、膝盖等痛，就更要注意了，应该及时排查自己训练动作上是不是有问题，检查身体是否损伤，切记不要带伤训练哦！
计划应当张弛有度
在跑步计划上不要给自己设置的太过严苛，大训练量的活动每周两三次就可以，不要把大训练量的活动排的太密集，要给自己留足休息时间；平时也尽量以轻松跑为主，在有其他安排的时候也能够灵活调整，不至于把自己搞得太过狼狈。
另外，在做计划时，我们也应当注意:
①跑步需要新鲜感。可以进行不同的跑步训练，增加多样性，这样就不会觉得枯燥，也不容易出现厌跑情绪。比如选择一条新的跑步路线，或者暂时换一种锻炼方法（比如打篮球，游泳之类的），考虑来点新的装备或者音乐等等都是增加新鲜感的方式。
②错过的训练，不要补课，也无需为错过了的训练产生多余的情绪。补课会打乱训练的节奏，对身体恢复也不利，还会影响接下来的训练。当然，如果经常有训练被其他事情挤掉，可能就需要重新安排一下课表啦。
③不要让跑步与你的生活太对立。跑步并不是生活的全部，个人的工作、学习，还有家庭生活这些，在安排计划时都要提前顾及。
情绪排解
长期的跑步当中，我们容易产生厌跑情绪。常常想偷懒，或者不想起床跑步，一旦有了这个情绪，不要责怪自己，而是去试着做一些激励自己的事，去鼓励自己坚持，把情绪往积极的方向带动。遇到困难时，也不要垂头丧气，毕竟后悔自责这些都不如积极的去想解决办法带来的效果更好~。
最后，心里实在不想跑步的话，找跑友一起跑。有了同伴的互相鼓励，相信会比孤军奋战容易得多哦！你有过厌跑情绪吗？又是怎么克服的呢？欢迎在评论区和大家讨论分享！
监制：HIMMEL
图片来源：要炼课程
