骑⾏作为⼀种⾮常健康的运动⽅法，不仅可以⾼效地帮助我们在夏天进⾏燃脂也可以在沿途中领 略到⼤⾃然或者城市中的⻛光。我们只需要⼀辆单⻋和⼀个背包，就可以轻装上阵简单环保的进⾏⼀场优美的旅途。
不仅如此，骑⾏还可以帮助改善记忆⼒，提⾼⼤脑区域的活跃程度，⻓期坚持骑⾏，也可以增强⼼肺⾎管功能，提⾼⼈体的新陈代谢和免疫能⼒，起到健身和保健的作⽤。
膝盖是我们⼈类⽤的最多的关节之⼀，作为下肢中轴的膝关节，是我们⼈体中承受压⼒最⼤的关节之⼀，因此膝关节也是我们身体中最容易受到损伤的环节之⼀。
⽆论是⽇常的直⽴⾏⾛还是运动健身，都离不开膝关节的帮助。但是在我们的⽇常健身和运动当中，膝关节不可避免的会受到损伤和磨损。如何将这种损伤降低到最⼩，如何避免运动中膝关节的潜在⻛险，是今天我们要探讨的。
对于骑⾏的⼈来说，⼀个好的姿势能够极⼤的防⽌我们在骑⾏中受到损伤，不仅可以减轻膝关节的压⼒，也可以能够更加⾼效的带动我们燃烧脂肪。
⾸先就是要调整好⼀个标准的座椅，⾼度不能过⾼也不能过低，最好的是能够与髋关节⻬平，如果太低就会导致在骑⾏过程中膝盖弯曲⻆度过⼤，造成对膝盖的压⼒增⼤，⽽如果过⾼，就会加⼤在骑⾏中的活动难度，给关节带来磨损。
其次是要⼀个均匀的速度，因为⻓时间的骑⾏是⾮常损耗膝盖的，如果在骑⾏过程中⼀直保持⾼速，这对膝盖的压⼒会更加⼤。所以说我们在骑⾏的过程中，尽量保持⼀个平稳的速度，也尽量找⼀些平稳的不会有过多爬坡的路⾯。
不仅需要好的骑⾏⽅法，充⾜的骑⾏准备，也是我们保护膝关节的重要措施。
⾸先对于骑⾏er来说，可以准备⼀双适合⾃⼰的护膝，这样不仅能够防⽌在骑⾏过程中由于意外 摔倒导致膝盖受伤，也可以为膝盖保暖，以防⽌在⻓时间的骑⾏过程中由于寒⻛⼊侵导致膝盖受凉。
其次，充⾜的运动准备也是必要的，在骑⾏之前我们可以进⾏⼀个适当的活动，把关节和肌⾁都伸展开来，能够更好的预防在骑⾏中受到的伤害。
对于膝盖的保养，⾸先我们要避免在⽇常⽣活中对膝盖产⽣过⼤的压⼒，以免造成损伤，所以说我们在运动的过程中要避免过度剧烈的跑跳，或者说超出身体能够承受压⼒的运动以及⻓时间的爬⼭，这些都会给膝盖带来很⼤的压⼒。
其次呢，我们也可以去锻炼⼀下我们⼩腿和⼤腿的肌⾁，通过锻炼肌⾁来增加膝关节的稳定性。也可以在⽇常⽣活中多⻝⽤⼀些富含钙的⻝材，增加身体⾥⾯的钙元素，达到养⽣的⽬的。
好了，对于膝关节我们聊了膝关节的重要性以及如何去保护膝盖，如如果你是⼀个热衷于骑⾏的运动er，那么⼀定要仔细认真的阅读这篇⽂章，学会如何保护膝盖，才能更好的运动！
监制：HIMMEL
图片来源：HANNAH
